睡眠不足は体重増加を引き起こす

• かもしれません 8, 2024

あなたは不機嫌にならないように十分な睡眠を取るべきであることを知っているので、あなたはその日に直面するエネルギーを持っています。睡眠不足が体重増加を引き起こす可能性があることをご存知ですか？

あなたの睡眠の問題があなたの体重の問題に直接結びついている無数の理由があります。たとえば、睡眠不足は体内のホルモン比に影響します。これらのオフキルターホルモンは、あなたの体がより多くの食物を食べ、それらのカロリーを保持することを促します。

また、十分な睡眠が取れないと、疲れて不機嫌になります。その後、気持ちを落ち着かせるために快適な食べ物を欲しがる傾向があります。それらの食べ物は、あなたを太らせます。消耗すると、記憶力も44％減少します。これは、あなたがどの健康的な食物を食べるべきかを追跡することを難しくします-そして、健康な道にとどまる意志力を維持します。

この問題に取り組むための素晴らしい出発点は、睡眠と食物の日記を始めることです。毎日、あなたが食べる食物とあなたがそれらを食べる時を追跡してください。次に、いつ寝たか、どれだけよく眠れたかを記録します。時刻は重要です。多くの人にとって、正午以降にカフェインを摂取すると、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。それは人間の体にその長い影響を与えます。砂糖、塩、および高スパイス食品も睡眠の問題を引き起こすことが知られています。

おやすみなさいの睡眠をあなたの毎日のルーチンにもたらすのを助けることができる1つの事は運動です。 1日30分歩く方法を見つけてください。昼食は散歩に出かけましょう。天気が良い場合は外で、天気が悪い場合は地元のショッピングモールで。あなたのライフスタイルに動きを取り入れる方法を見つけるのに創造的である。 MP3プレーヤーで音楽を楽しみながら階段を上り下りします。お気に入りの曲に合わせて、リビングルームの周りを輪になって踊ります。あなたは深く、豪華な睡眠で報われるでしょう。

調査によると、わずか45分間の運動で3番目の深い眠りが得られます。これは、あなたがよりリラックスして、より警戒し、より良い記憶を持ち、体重を減らすのに役立ちます！

したがって、食事と睡眠のジャーナルに焦点を合わせ、一日に運動を追加し、メニューを微調整して睡眠パターンに影響を与える食べ物を控え、良い夜の睡眠を楽しんでください！


Lisa Sheaの低炭水化物書籍ライブラリ

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