ラップトップの人間工学

• かもしれません 18, 2024

ラップトップコンピューターとポータブルテクノロジーは、ビジネスのやり方を変えました。ポータブル機器を使用すれば、一時的な場所またはより快適な場所にあるプライマリオフィスから離れて仕事をすることができます。旅行中、自宅の快適さから、ソファでくつろぎながら、セカンダリオフィスまたはオフサイトオフィスで働く贅沢があります。ただし、多くの利点があるにもかかわらず、ポータブルコンピューターは、その性質上、反復性の緊張障害を発症するリスクを高めます。

• キーボードと画面は1つのユニットに接続されています。それらは独立して調整することができないため、首または腕の位置と快適さに関して人間工学的な妥協が生まれます。
  
• ラップトップは、姿勢を損なう狭い場所でよく使用されます。
  
• ノートパソコンのキーは、従来のデスクトップキーボードよりも小さいため、手や指の負担が大きくなる可能性があります。
  
• 通常、ラップトップの画面は標準よりも小さいため、目の疲れを引き起こす可能性があります。
  
• まぶしさを軽減するためにラップトップ画面を調整することはより困難です。
  
• ポータブル機器は持ち運びが重くなります。

これらの不足は、首、肩、背中、肘、手首、手の痛み、痛み、筋肉疲労のリスクを生み出します。また、眼精疲労、頭痛、しびれ、腕のうずきの可能性も生み出します。

これらの簡単な人間工学的調整を実践することで、ラップトップで作業中に怪我をするリスクを減らすことができます。

• 頻繁にストレッチ。
  
• 姿勢に注意してください。
  
• 可能であれば20〜30分ごとに頻繁に休憩を取ります。
  
• 頻繁に位置を変更します。
  
• 30分ごとにラップトップの位置をラップからテーブルに切り替えます。
  • ラップトップを膝の上に置くと、肩がリラックスします。
  • テーブルの上に置くと、首がリラックスし、目の疲れが軽減されます。
  
  
• 持ち運ぶ周辺機器を必要最低限​​のものに限定して、持ち運ぶ重量を減らします。
  
• パッド付きストラップ付きのキャリアを使用し、頻繁にバッグを運ぶ肩を変えます。または、両方のストラップを肩にかけたバックパックを使用して重量を分散します。さらに良いのは、車輪付きのキャリアを使用することです。
  
• キーボードの標準的な人間工学に基づいた配置に従ってください。
  
  • 手首を中立に保ちます。
    
  • 肘を90度以上開くようにします。
    
  • 耳、肩、肘は垂直に並んでいる必要があります。
    
  • 肩をリラックスさせる必要があります。肩を前方に丸めたり、耳に向かって押しつけたりしないでください。
    
  • 頭と首をリラックスさせる必要があります。肩と肩を並べて頭を前に落とさないでください。
  
  
• 適切な指の配置、入力、およびマウスのテクニックを使用します。
  
  • 2キー機能には両手を使用します。
    
  • キーに手を伸ばすために指を伸ばすのではなく、より強い指（修正されたハントとペック）を使用します。
    
  • 指をリラックスさせてください。
    
  • 入力中は軽くタッチしてください。
    
  • 動きは、より大きな肩の筋肉から来る必要があります。入力中に手首を下に植えて、小さな手首と手の筋肉を分離しないでください。
  
  
• 目の疲れや頭痛を防ぎます。
  
  • 頻繁に画面から目をそらし、遠くにある物体を見ます。 30-30-30ルールに従ってください。
    
    
    • 30秒間目を休ませる
      
    • 30フィート先を見て
      
    • タイピングの30分ごとに
    
    
  • 温かさが生まれるまで手をこすり合わせ、閉じた目の上に温かい手のひらを置きます。位置を20秒間保持します。
    
  • 適切な帯電防止クリーナーを使用して、画面を頻繁に清掃してください。
    
  • 画面が読みやすいように、色、コントラスト、サイズのフォントを調整します。

ラップトップをプライマリコンピュータとして使用する場合、位置を認識することが特に重要です。

• オフィスまたは主な作業環境にいるときは、モニターライザーを使用してラップトップを持ち上げて、画面が最適な位置にくるようにし、画面を見ているときに首を曲げる必要がないようにします。次に、肘レベルで別のキーボードとマウスを接続して、腕を適切に配置します。
  
• 肘の支えやソファのない椅子に座るときは、可能な限り枕を使用して腕を支えます。リラックスした作業環境にいる場合でも、同じ一般的な人間工学に基づいたポジショニングガイドラインに留意してください。

次の演習は、柔軟性を維持し、痛みを和らげるのに役立ちます。

• 親指をそっと引きながら伸ばします。 20秒間押し続けます。
  
• 手のひらを上に伸ばします。 20秒間押し続けます。
  
• 基本的な前腕のストレッチを実行します。
  
  
  • 「ストップ」と言っているように手を前に出し、もう一方の手で指をそっと引きます。 20秒間押し続けます。
    
  • 次に、重力で手首を下ろし、もう一方の手で引っ張ってストレッチをゆっくりと増やします。 20秒間押し続けます。
  
  
• 上腕三頭筋と上腕二頭筋を伸ばします。
  
• 肩と首のストレッチを行います。
  
• 背中を伸ばします。
  • 首の後ろで指を静かに交錯させ、天井を見上げるように背中をアーチ型にします（頭を前に引っ張らないように注意してください）。 20秒間押し続けます。
  • 手を腰に当てて、天井を見上げるように腰を曲げます。 20秒間押し続けます。
  
  
• 毎日15〜20分間の有酸素運動を実行して、腕への循環と酸素の流れを改善し、コンディショニングと治癒を改善します。
  
• 一般的な姿勢の安定性を改善するために、コア強化運動を実行します。

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マルジ・ハジッチは、作業療法士であり、カリフォルニア州サンタバーバラで実践している認定ハンドセラピストです。手と上肢の負傷、予防と回復の詳細については、Hand Health Resourcesをご覧ください。

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