マインドフルメディテーション

• かもしれません 21, 2024

マインドフルな瞑想は、毎日の生活のストレスを和らげる素晴らしい方法です。無料で、シンプルで誰もが、年齢やフィットネスレベルに関係なく、毎日の瞑想を始めることができます。利点には、睡眠の改善、体重減少、うつ病の減少、身体認識の向上、怒りの減少、集中力の向上が含まれます。

マインドフルな瞑想とは、判断せずに瞬間を意識することです。自分の考えを意識し、それを受け入れることを学ぶとき。自動操縦での生活を止め、実際に起こっていることを実際に体験し始めます。多くの場合、過去の痛みや経験に基づいて人々に単に反応します。私たちがマインドフルに生きることを学ぶとき、私たちはもはや過去に飛びついたり、未来に急いだりして現実を逃れません。

それでは、どのようにマインドフルな瞑想を実践していますか？いくつかの方法があります。これがあなたの練習を始めるための基本的なものです。

まず、邪魔されない静かな場所を見つけます。床または椅子に座ることができますが、快適であることを確認してください。しっかりと直立する必要はありませんが、リラックスして、腕と手が自然に横に落ちるようにします。

その後、数回深呼吸します。ゆっくりと吸い込み、肺を満たし、完全に吐き出します。あなたの体がどのように感じるかに注目してください。あなたは緊張していますか？深く呼吸し、きつい筋肉をリラックスさせることに集中してください。思いが頭に浮かぶのを止めようとしないでください。全体的な考えは、現時点で何が起こっているかを認識し、それを受け入れることです。思考に注意し、それらに反応することなく、彼らが通過できるようにします。そのセッションが終了したと感じるまで、このように続けます。

一日に数分間行われるこの簡単なエクササイズは、瞑想のメリットを享受するために必要なすべてです。練習が進むにつれて、自然に時間が増えます。

マインドフルネスを実践する別の簡単で楽しい方法は、感動的な瞑想をすることです。散歩に出かけ、あなたが経験している光景、音、感覚に注意してください。お皿を洗うときに瞑想します。水の温度は何ですか、石鹸は肌にどのように感じますか？ここでも、判断せずに思考があなたの心を通過できるようにします。

心のこもった食事は、あなたの食べ物を体験する驚くべき方法です。まず、皿の上の食べ物、色、香り、気分に気づくことから始めます。食べ物を利用できるようにすることに関与したすべての人々について考えてください。それから、食べながら、一口一口本当に味わってください。それは甘く、塩辛い、苦い、または何か他のものですか？あなたは食べ物を楽しんでいますか？あなたは満足して停止する準備ができていますか、それとももっと食べるべきですか？このように食べると、食事に新たな楽しみがもたらされ、摂食障害のある人の癒しになります。

ガイド付きセッションとマインドフルメディテーションを実践する方法は無数にあります。このシンプルな生活方法を日常生活に取り入れると、無数の報酬が得られることを知っています。


詳細については、www.coffebreakblog.com / site / Meditationの瞑想サイトをご覧ください。

動画の説明: マインドフルネス瞑想　ストレスを軽減しポジティブ思考になる #244 (かもしれません 2024).