リストラティブヨガ

• かもしれません 6, 2024

ヨガの一般的な概念は ビンヤサ または「フロー」スタイルのクラス。これはヨガを体験する唯一の方法ではありません。確かに、いくつかの形式では、ほとんど動きがまったく必要ありません。修復的なヨガのクラスは、そのような「楽な」体験の1つです。それにもかかわらず、運動の観点から見ると、修復的なクラスは挑戦的です。ただし、こうした種類のシーケンスを全体的なプラクティスに組み込むことは間違いなく価値があります。

ほとんどの修復クラスは、サポートされている姿勢での長期保留の前提の下で動作します。施術者は、ブロック、毛布、ボルスター、およびストラップ（および同時に複数の場合があります）を使用して、姿勢を取り、5分から20分の間そこに留まり、完全なリラクゼーションと心の静寂に焦点を合わせます。シーケンス全体は、5つまたは6つだけで構成されます アーサナ 1時間半で完了します。このため、修行クラスは必ずしも初心者の最初の選択ではありません。なぜなら、彼らはヨギ/ niが心で快適に休むことを必要とするからです。よくあることですが、修復シーケンスを最も必要としている人は、解決するのが非常に難しいと感じるかもしれません。したがって、リストラティブヨガは、多くの場合、瞑想の経験がある人に最適です。

リストラティブヨガには、多くの健康上の利点があります。静かでゆっくりすることに焦点を当てることは、リラックスするのに苦労している人にとって非常に建設的です。高血圧やうつ病などの状態は、定期的な修復の練習で役立ちます。さらに、リストラティブヨガは、「緊張した」筋肉を習慣的に経験している人に役立ちます。シーケンスのサポートされている性質により、体は緊張することなくゆっくりと伸びることができます。

回復力のあるヨガを味わうには、まず定期的な練習から始めましょう ヴィパリタ・カラニ、別名「壁まで足」ポーズとして知られています。壁に垂直に座り、後端が建物に接触するように脚を上げてから、胴体を床に転がします。手のひらが天井に向くように腕を回します。次に、このサポートされた反転でリラックスするために体を招待します。呼吸に焦点を当てます。心がさまよう場合は、そっと呼吸に戻してください。足がチクチクしたり痛みを感じるようになった場合は、足を「V」字型に広げるか、膝で曲げて足に触れます（後者は、 バダ・コナサナ、またはバインドされたアングルのポーズ。）ここに2分間滞在して開始します。

ジュディス・ハンソン・レーザーターの独創的な本 リラックスして更新：ストレスの多い時間のための安らかなヨガ 自宅の修復治療にさらに深く移行したい人のためのゴールドスタンダードリファレンスです。視聴覚ガイドが必要な人には、DVDとオンラインクラスもあります。多くのヨガスタジオは修復クラスを提供しています。単一のスタジオクラスの価格は他のリソースに比べて高いことがよくありますが、さまざまな小道具の入手可能性は、初心者や最初に購入する小道具を探している人にとって非常に役立ちます。スタジオクラスには、アライメントを確認したり、個人の解剖学に適したバリエーションを提案したりできる教師の注意深い目も付いてきます。

回復ヨガは、動きを求める人には非常に遅いように見えますが、ヨガが提供する心と体の統一を体験する別の方法も提供します。そのため、練習を多様化する良い方法です。また、定期的な動きが多すぎる場合にも役立ちます。それを試して、それがストレス緩和などのために何ができるかを見てください。

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