捻rainした足首の治療

• かもしれません 3, 2024

遅かれ早かれ通常の歩行者であれば、足首の捻rainや捻転、膝や足の打撲などの一般的な怪我に苦しむことになります。足首の捻rainは、不均一な地面で非常に簡単に起こり、高さからジャンプしたり、縁石から降りたりすることさえあります。一部の負傷者は医師の注意を必要とする場合がありますが、痛みを和らげ、いくつかの応急処置で腫れを抑えるための措置を取ることができます。

足首の捻rainの治療には、保護、休息、氷、圧迫、挙上という5つのステップがあります。これらの手順を覚えておくには、頭字語PRICEをより簡単に考えてください。これらの5つの推奨事項に従うことで、痛みや腫れを和らげ、治癒を早めることができます。

保護：患部をさらなる怪我から保護するのは理にかなっているので、あなたがしている活動を止め、座るのに便利な場所に助けを求めるか、歩行ポールを使って足を地面から離してください。体重を足から離すためにできる限りのことをしてください。
休息：休息は治癒を促進するために不可欠なので、治癒が始まるまで数日間歩くことを伴うすべての活動をキャンセルします。できるだけ少なくします。
氷：足首にアイスパックを配置できる場合。氷が燃えたら、氷パックをタオルまたは衣類に包んでください。風邪は、負傷した領域への血流を止め、腫れを防ぐのに役立ちます。アイスパックに失敗した場合、足首を冷たい流水の下に置いたり、足首を冷水のバケツに入れたり、冷湿布を使用したりできます。氷を20分以上放置しないでください。凍傷になる可能性があります！
圧縮：圧縮とは、単にその領域をきつく包帯することを意味しますが、あまりきつくはありません。これは痛みを和らげ、腫れを減らすのに役立ちます。
高度：足元を持ち上げるために、身近な環境でできることなら何でも使用します。最大の効果を得るには、心臓のレベルより上に上げてください。自分の家では、ベッドに横になって枕で足を上げることでこれを達成できます。
腫れた部分にアルニカクリームをそっとこすると、打撲が軽減されます。

1〜2日で状態の改善に気づき始めるはずです。ただし、痛みと腫れが24〜48時間後に改善の兆候を示さない場合は、医師に相談してください。数日後に腫れが完全に治まり、痛みが和らいだとき、足と足首をやさしく伸ばします。ジョイントを無理に動かさないでください。少し優しいマッサージも有益です。痛みや打撲が残っていないことに満足するまで、通常のウォーキングルーチンを再開しないでください。再開するときは、以前の時間または距離レベルまでゆっくりと積み上げてください。

動画の説明: Soignez l'entorse à la cheville (かもしれません 2024).