ウェイトセットポイント-変更方法

かもしれません 6, 2024

あなたの体は、非常に高い重量設定値になりました。体重を減らしたい！体の体重設定値をより健康的で低い数値に変更するにはどうすればよいですか？

あなたが基本を理解するように、最初にWeight Set Pointに関する私の記事を必ず読んでください。そうすれば、あなたが何を変更しているのかを知ることができます。

あなたが大人の場合、あなたの体は、それがあなたの健康的な体重の設定値であると考えるものを決定します。もちろん、それは非常に間違っている可能性があります:)。体は間違いを犯します。だから、今あなたの体の設定を穏やかに再調整して、より健康になる時です。

適切な体重を調べる
ファッションモデルで行かないでください！彼らはしばしば非常に不健康です。代わりに、医師に相談してください。あなたの身長と体型に適した体重を決定してください。私はあなたを始めるためのBMI計算機を持っていますが、それは健康レベルの非常に大まかな推定に過ぎません。必ず医師のアドバイスを受け、目標を達成してください。

10％の減量を計算する
現在の体重の10パーセントの減量が何であるかを把握します。つまり、現在の体重を10で除算します。したがって、現在体重が300ポンドの場合、300/10 = 30ポンドを割ります。体重目標がその数値の範囲内にある場合（より小さい）、体重目標を代わりに使用します。したがって、失うポンドが20ポンドしかない場合、目標は30ポンドではなく20ポンドです。

重量を失う
このサイトとフォーラムのすべてのアドバイスに従って、毎週、熱心に体重を減らしてください。よく食べ、よく眠り、あなたが楽しむ運動を見つけましょう。その目標減量に達するまで、5ポンド単位で考えてください。

祝う！
目標の目標を達成したら、30ポンドの減量を祝いましょう！これはあなたの新しい、より良い体重への道の重要な勝利です。

維持する
これは多くの人々が正しくない重要な部分です。ハーバード大学医学部および他の多くの研究によると、この体重を6ヶ月以上維持する必要があります。そうです-重量を減らさないでください。難しいことを知っています！あなたは転がっています。続けて行きたいです。あなたはすぐに耕したいです。そして、私はこの時点で不健康な食事をしたり、運動をやめたりするつもりはありません。むしろ、この重量に落ち着きます。それで快適であること。よく食べ、よく眠り、運動しましょう。これがあなたの適切な大人の体重であることを認識するためにあなたの体に時間を与えてください。

半年後、あなたの体は新しいセットポイントになります！これは、それが大人としてあるべきだと思う場所です。また、この時点で「通常のライフタイムルーチン」として快適になるように自分自身を訓練します。極端な対策を講じずにここに滞在するための食事と運動の方法を知っています。これが新しいノーマルです。そして今、あなたは新たに始めて、物事を少し上げて、再び下に移動することができます。そして、あなたはあなたの「出発点」からわずかに下降しているだけなので、あなたの体はあなたと激しく戦うことはありません。

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