体重を減らす最良の方法は何ですか？

• かもしれません 15, 2024

減量する最善の方法は何ですか？混乱していますか？あなたの理想的な体重に到達して維持することがそのような挑戦であることは十分に悪いことですが、それはあまりにも混乱しなければなりませんか？

それでは、どのようにそれを把握し、実際に減量するための最良の方法が何であるかを発見しますか？

低脂肪、高炭水化物と言う人もいます。低炭水化物、高脂肪と言う人もいます。カロリーを数えるべきだと言う人もいます。他の人は、カロリーを数えるとあなたが強迫観念を持っていることを意味すると言います。減量する最善の方法は健康的な食べ物だけを食べることであると言う人もいれば、食べたいと思うものは何でも食べるようにと言う人もいます。

そして、多くの人が「ダイエット」はまったく機能しないと言っています。しかし、もちろんそれはばかげています！

体重を減らすための実証済みの最良の方法

食事はあなたが食べるものであり、人間は生きるために食べなければなりません。だから誰もが何らかのダイエットをしている。健康的な食事であっても、ジャンクフードの食事であっても、ダイエット中です！

そして、あなたのダイエットは、あなたをスリムで健康に保ち、見栄えを良くするかどうかのどちらかです。

「ダイエットは効かない」と人々が言うとき、それは一時的または急速な減量ダイエットを意味します。そして、それは本当です。一時的な食事は一時的な結果のみを提供します。長期的には機能しません。

混乱を解消するための最良の方法は、30ポンド以上を失い、少なくとも3年間それを止めた国民体重管理レジストリの人々の話を聞くことです。ここに、体重を減らすための最良の方法であることが証明された7つの重要なガイドラインがあります。

1.永続的な変更を行います。 永続的な健康的な減量には、習慣を変更する方法を永続的に知る必要があります！減量したほとんどの人は、昔の食生活や生活習慣に戻っただけで回復します。だから、あなたは新しい健康的な習慣を作ることへのコミットメントから始めなければなりません。

2.低カロリーの高繊維食品を食べる。 減量に成功した人々は、カロリーとポーションサイズを制限します。また、多くの場合、カロリーチャートを使用して、カロリーカウントを含む簡単なフードジャーナルを作成することから始めます。カロリーのない水をたっぷり飲み、一口当たりのカロリーが少ないシンプルで無駄のない健康的な高タンパク質食品を食べ、野菜などの高繊維食品の充填に焦点を合わせます。

3.より身体的にアクティブになります。 カロリーの燃焼に加えて、運動は毒素を取り除き、新陳代謝を改善し、無駄のない筋肉を構築し、あなたがあなたの絶対的な最高を見て感じるのを助けます。ですから、ウォーキングの利点を発見し、より多くの階段を登り、アクティビティを盛り上げる他のことをしてください。

4.代わりに体重計を置きます。 負けている間、体重を測らないでください。ポンドではなく、新しい習慣の開発とカロリーのカウントに焦点を当てます。目標を達成したら、体重計を出し、週に1回体重を計って目標の5ポンド以内に留まるようにします。

5.事前に計画し、注意を払ってください。 良い経験則は、生野菜の袋といくつかの赤身のタンパク質食品なしで家を出ないことです。可能な限り、ビュッフェテーブルや空想的な状況を避けてください。魅力的な食べ物の周りにいる必要がある場合は、事前に準備してください。

6.ゆっくりと安定させます。 あなたは早く体重を減らしたいと思っています。しかし、負けるということになると、スピードを上げることはスピードトラップであり、勝つことを妨げます。カメとウサギを覚えていますか？ゆっくりと着実にレースに勝ちます。あなたの体は、失われたポンドごとに適応する時間が必要です。

7.心を変えて体を変えます。 ほとんどの人は、娯楽や回避のために食べ物を使用します。大衆とは異なる振る舞いをするように心を再プログラムする必要があります。甘くて、塩味があり、豊かな脂肪の多い食べ物は中毒性があります。食事がよりシンプルで健康になればなるほど、過食する必要は少なくなります。食べ物を楽しむ代わりに、自分自身を楽しませる新しい健康的な方法を見つけてください。

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