退職年の間にストレスを解消する4つの方法

• 四月 26, 2024

ああ、「黄金の年」の夢：孫でいっぱいの引退、湖でのボート遊び、旅行、経済的安全、そして一日の仕事を乗り越えて報酬を得る他の人との交わり。ストレスが私たちの日を曇らせ、私たちの夜を暗くしたとき、上司や同僚が祝福よりも荒れ果てていたとき、そして私たちのティーンエイジャーが典型的にティーンエイジャーだったとき、私たちは遅く寝て長く遊ぶことを夢見ていました。しかし、退職の真実は夢とはまったく異なる場合があります。私たちはようやくここに何かを発見するために到着しました：ストレス。

退職のストレッサーは異なる場合がありますが、若い時期に退職にうまく対処することを学んだことがない場合は、心を動かしてください。新しい（または古い）課題に対処する新しい方法を発見するのに遅すぎることはありません。ストレスはあなたの心と精神に悪いだけでなく、あなたの体にも有害なので、あなたを落ち着かせるテクニックを見つけることは今までよりも重要です。ストレスは、心臓を傷つけ、血圧を上げ、体重を減らし、睡眠に影響を与え、うつ病につながる可能性があります。戦闘ストレスは、長生きするための重要な武器です。

深呼吸する。浅い呼吸は身体的ストレスを引き起こしますが、深くゆっくりとした呼吸は、心拍数を下げ、血圧を下げ、心を落ち着かせます。深呼吸とは、まさに肩のところで呼吸するのではなく、肺の下で呼吸するという意味です。下部胸郭に手を置き、指先をおへそに向け、呼吸しながら指がお互いから離れるのを見てください。毎日少なくとも3から5回、これを少なくとも12回行います。酸素のラッシュはあなたの神経を楽にするだけでなく、あなたがより明確に考えるのを助けます。

瞑想します私たちの多くは、白い服を着た人々があぐらをかいて座って、彼らの前で手を上げて、瞑想するときにマントラをハミングしたり、唱えたりすることを考えています。それがあなたのライフスタイルに合っていれば、素晴らしい！しかし、瞑想は実際にはさまざまな方法で実行できます。言葉、アイデア、イメージに焦点を合わせ、心をきれいにすることが瞑想です。静かで静かな場所に座って、あなたにとって多くのことを意味する詩、引用、または聖句について考えることは瞑想です。マットの上でヨガの位置に座る必要はありません（それは助けにはなりますが）。

定期的な運動。適度な運動でも激しい運動でも、問題に対する「飛行または戦い」の反応によって生じたアドレナリンを体が燃やすのを助けます。明らかな健康上の利点に加えて、それは私たちの体、心、精神のバランスを保ちます。毎週3回運動すると、ストレスに対処する際に顕著な効果が得られます。モールウォーキング、ジムでのエクササイズ、チェアエアロビクスなど、運動を週に取り入れましょう。

クリエイティブに！あなたは次のヴァン・ゴッホではないかもしれませんが、毎週創造的な仕事に少し時間を費やすことはストレスを和らげるのに役立ちます。絵画、彫刻、キルティング、詩の執筆、ダンスクラスの装飾など、芸術は年齢やスキルに関係なくストレスレベルを軽減することが示されています。趣味があり、最近スライドさせた場合は、元に戻してください。そうでない場合は、1つを選んで飛び込みます！アクリル絵の具やキャンバスは高価ではなく、子供や孫はクリスマスや誕生日プレゼントに「傑作」を楽しむことができます。あなたのオリジナルの詩や短編小説を散りばめた家族のレシピの料理本を作ることは家宝になります。どのアート形式を選択しても、お楽しみください。

ストレスとそれに関連するすべての問題に対する「治療」は簡単です。リラックスしてください！私たちは皆、借金、健康問題、家族の問題に対処しています。それらはプレッシャーと不安を引き起こし、確かに予期せぬ懸念が、私たちの黄金時代にさえ（あるいは多分、特に）起こります。肉体的にも感情的にも緊張を解放する方法を見つけることが、人生を成功させる鍵です。深く呼吸し、運動し、瞑想し、創造性を発揮してください。どれだけリラックスできるかが驚くでしょう。

動画の説明: 【適応障害】4つの不安解消法【カウンセラー】 (四月 2024).