自然にアルツハイマー病を予防する6つのステップ

• 四月 28, 2024

アルツハイマー病の予防は可能ですか？多くの人は、年をとっても最善を尽くすことができると信じ、科学がやがてあなたを守るための治療法を思い付くように祈っています。

しかし、世界中の研究者は現在、この恐ろしい病気から脳を守るためにできることがあることを発見しています。科学者は、心臓の健康的なライフスタイルを生きることはあなたの心臓を保護するだけでなく、アルツハイマー病や認知症を遅らせ、予防することさえできることを発見しました。

それが理由ですアルツハイマー病には、心臓病と同じ3つの危険因子があります。

•肥満、
•高コレステロール
•高血圧。

実際、これら3つのリスク要因すべてを組み合わせて何もしない場合、年齢が上がるにつれて、アルツハイマー病にかかる確率はなんと6倍になります！

アルツハイマー病を自然に防ぐ方法

多くの科学者は、5から10年の間、アルツハイマーの発症と重症度を予防、減速、または遅らせるのに役立つと信じています。開始するのに早すぎたり遅すぎたりすることはありません。

6つの簡単な手順で心臓病とアルツハイマー病の両方を予防する方法は次のとおりです。

1.健康的な食事を食べます。 あなたの脳は、あなたの体と同じように、最高の状態になるには良い栄養が必要です。鮮やかな色の新鮮な果物や野菜、赤身のたんぱく質、良質の脂肪など、健康的な複雑な炭水化物の地中海スタイルのダイエットを始めましょう。ファストフード、揚げ物、加工食品、赤身肉、全脂肪乳製品を避けることで、すべてのトランス脂肪を避け、飽和脂肪を制限します。週に少なくとも数回、オメガ3の豊富なシーフードをお召し上がりください。また、良質の魚油サプリメントの摂取を検討してください。

2.たくさんの運動をします。 アルツハイマー病研究予防財団によると、定期的な運動はリスクを50％低下させる可能性があります。また、すでに症状を発症している場合、運動はアルツハイマー病の進行を遅らせることもあります。週5日、30分間のエアロビクスに加えて、2〜3回のウェイトトレーニングを目指します。

3.精神的な活動を続ける。新しいことを学び、暗記し、脳の体操で自分自身に挑戦することで、脳を後押しします。クロスワードパズルや数独パズルを実行し、チェッカー、チェス、スクラブル、ブリッジなどのゲームをプレイすることも、脳を健康に刺激することができます。

4.ストレスレベルを管理します。 忙しいスケジュールで毎日時間をスケジュールして、リラックスしてリラックスしてください。ヨガを練習したり、公園を散歩したり、犬と遊んだり、温かいお風呂に入ります。それらはすべてあなたを遅くするのに役立ちます。瞑想と祈りは、他の大きなストレス緩和剤です。

5.おやすみなさい。 十分な睡眠がなければ、脳は効果的に仕事をすることができません。ほとんどの大人は8時間の睡眠が必要です。毎日同じ時間に就寝と起床の習慣を始めます。あなたの脳は規則性に感謝します。安らかな睡眠を妨げる場合は、昼寝を避けてください。毎晩、照明を消す前に落ち着く時間を確保してください。

6.アクティブな社会生活をお楽しみください。 社会的に活動的な人々は、はるかに優れた記憶力と認知力のテストを行います。特に年をとるにつれて、家族や友人と定期的に充実した時間を過ごすことを計画してください。家族や友人がいない場合は、教会やコミュニティセンターでソーシャルグループに参加したり、お気に入りの慈善団体でボランティアをしたり、近所の人と知り合うことができます。

健康的な食事、健康状態の維持、十分な休息とリラクゼーションの獲得、注意力の維持、活発な社会生活は、心と脳にとって素晴らしいだけでなく、素晴らしい生き方でもあります。

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