美脚のためのバレエの練習

• かもしれません 6, 2024

バレエのエクササイズは、素晴らしい、引き締まった、形の良いレを与えることができます。次の演習は、バレエバレクラスで使用される動きから開発されました。定期的に行うと、柔軟性が向上し、下半身が強化されます。

バレエの最初の足の位置は次のとおりです。足を可能な限り快適にします。膝はまっすぐに足で触れています。

これは、バレエの2番目の足の位置です。足をかかとに接触させて一緒にします。足を可能な限り快適に外し、足を約12インチの間隔で離します。足をまっすぐに保ちますが、膝は負けます。あなたの足はひっくり返ったままです。

バレエの基本的な動きの2つは デミ・プリ （膝が途中で曲がっている）、そして グランプリ （膝が完全に曲がっている）。

次の手順は、すべての うそをつく EleveおよびReleveのエクササイズは「開始位置」と呼ばれます。

•通常、お腹のボタンを背骨に向けて引っ張り、骨盤を安定させます。
•胸を持ち上げ、肩を耳の方に引き上げてから、上下に動かします。
•バランスをとるために、椅子の背やバレに向きます。

1.デミプリエ

•開始位置と足位置1から開始します。
•腕を骨盤の前に持ち、指を軽く触れ、腕を少し曲げます。
•安定性のために片手をバレに移動して、膝をゆっくりと曲げ、スクワットに向かって半分下ろします。
•かかとを常に地面につけておくことが非常に重要です。
•両手を広げて負けた「T」を作ります。その後、ゆっくりと起立位置に戻り、両手を骨盤の前に戻します。
•8回繰り返します。

2.グランプリ

•開始位置と足位置1から開始します。
•腕を骨盤の前に持ち、指を軽く触れ、腕を少し曲げます。
•安定性のために、片手をバレに移動できます。
•ゆっくりと膝を曲げ始め、深いしゃがみになります。かかとが床から浮くようにします。
•両手を広げて負けた「T」を作ります。かかとをゆっくりと床に押し込み、膝をまっすぐにして、開始位置まで押し上げます。
•両手を骨盤の前に戻します。
•8回繰り返す

3.Eleve and Releve

•開始位置から開始し、足を位置2にします。
•バレに直面し、足のボールを押し上げてかかとを床から持ち上げます。
•かかとをゆっくりと床に戻し、開始位置に戻ります。これは エレーブ

•パイル位置から始めて、かかとを床から持ち上げ、足のボールを押し上げます。
•かかとをゆっくりと床に下げ、プラエの位置に戻ります。これは 解放する.
•EleveとReleveをそれぞれ10回実行します。

4.ロンドジャンベ

•足の位置1でまっすぐ立ちます。足を横に向け、かかとを合わせて覚えている。
•右手をバレに軽く当てて支え、左腕をバランスのために外に出します。
•左足を前に向け、体重を右脚に移します。
•左足でリードし、足を横に回して、床の上でゆっくりとスライドさせます。
•足を横に回してから後ろに回し続け、つま先が床を優しく掃くようにします。
•ロンドドゥジャムベを完了するには、足をスライドさせて開始位置に戻し、床との接触を維持します。
•各脚で8回繰り返します。

5.バックレイズ

•足の位置1でまっすぐ立ちます。足を両脇に向けてかかとを合わせます。
•バレに左手を当てて支え、右腕を前に出してバランスを取る。
•右脚を曲げて、膝を横に向け、右足を膝の近くの左脚の内側に置きます。
•左膝を少し緩めます。
•右脚を曲げた状態で、後ろの方まで快適に持ち上げます。
•ゆっくりと脚を下げて、スタートに戻ります。各脚で8回繰り返します。

これらのエクササイズと素晴らしいトーンの脚をお楽しみください。

このプログラムまたは運動プログラムを開始する前に、必ず医療専門家に確認してください。健康で幸せになりましょう！

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