練習を始めるための基本的なポーズ

• かもしれません 8, 2024

ほとんどのヨガ初心者は、ビデオやクラスに依存してさまざまなポーズを学習します。シーケンスはおそらく訓練された教師によってまとめられているため、この戦略には利点があります。この方法でヨガを学ぶことは確かに可能ですが、個々のポーズに独力で取り組むことも役立ちます。呼吸とアライメントの組み合わせに焦点を当てることは、新参者がクラスでより快適に感じるのに役立ちます。さらに、基本的なポーズに注意を払うことは、毎日の練習を構築する方法でもあります。完全なクラスが多すぎる日には、次のポーズが勢いを維持し、ヨガの原則に取り組み続けるのに役立ちます。

山のポーズは基本的な立ちポーズですが、その見かけのシンプルさのために、多くの人はどんなスタンスでも十分だと考えています。立っている時間を過ごす タダサナ そして、平等な呼吸を実践することは、それ自体が瞑想になり得ます。ポーズに入って、息を吸って息を吐く時間を取ってから、祈りの姿勢で心臓の領域に手を運んでください。目を閉じて、呼吸に集中し、良好なアライメントを維持します。この位置での体の感じ方が、「通常の」立ち位置とどのように異なるかに注目してください。その後、手を離すことで、ポーズを慎重に出してください。

下向きの犬のポーズ、または Adho Mukha Svanasana、ヨガのクラスの中心であるため、常に練習することをお勧めします。膝を曲げてポーズを取り、ゆっくりと足を踏み出すことを試してください。これは口語で「犬の散歩」と呼ばれます。足に。腕と脚が肘と膝の関節でロックされているかどうかに注意し、身体のこれらの領域を保護するために非常に小さな屈曲を追加する作業をします。かかとがまっすぐな足で下がっている場所を確認してください。地面から遠く離れたところから始まり、ゆっくりと下に向かっていくでしょう。

短くてシンプル ビンヤサ ショートプラクティスの中心にもなります。テーブルトップの位置から始めてみてください。次に、Cat（マルジャリヤサナ）と牛（ビダラサナ）ポーズ、牛の吸入、猫の呼気。より多くの動きが必要な場合は、猫のポーズから子供のポーズに移動するか、 バラサナ、テーブルトップからカウに戻る前に、息を吸って吐き出します。これをゆっくりと行い、再び動きと呼吸の統合に焦点を当てます。繰り返し回数が完了したと感じたら、Child's Poseで終了し、動きが身体と心の感じ方をどのように変えたかを少し考えてみてください。それから少し時間を取って、おそらく快適な着席位置に移動し、手を心に抱くことによって、練習を終了します。

自分で練習する価値がある他のポーズは トリコナサナ、または三角形のポーズ、および戦士、または ビラバドラサナ IとIIのポーズ。 （最後から2つを別々に練習するようにしてください。一方から他方へ素早く移動することは股関節にとって危険な場合があります。）息。

毎日の練習は、ほとんどのヨギ/ナイスにとって挑戦的ですが、進行中のヨガの旅に大きな違いをもたらします。授業以外の日に数分でも役立つことがあることを覚えておくと役立ちます。ある特定の日に可能なことを行い、それはヨガの練習であって、完璧なヨガではないことを忘れないでください。何よりも、心と体をつなぐ継続的な能力に対する感謝の念を結び付けてください。

動画の説明: 初心者がやってはいけないイラスト練習法 (かもしれません 2024).