地中海式ダイエットでの魚油の利点

• かもしれません 9, 2024

健康的な地中海式の食事はあなたの心に良いものとして長い間認識されています。そして最近の研究では、オメガ3魚を多く含む地中海式ダイエットが、心臓病や脳卒中のリスクを下げるだけでなく、メタボリックシンドロームや糖尿病のリスクも下げることが示されています。

したがって、健康的な地中海スタイルの食事の一部としてより多くの魚を食べることは、あなたの命を救うのに役立つかもしれません。

米国および世界中で増加しているメタボリックシンドロームは、次の5つの症状のうち3つ以上の組み合わせがある場合に発生します。

• 130/85、Mを超える血圧
• 150 mg / dLを超えるトリグリセリド数
• 100 mg / dLを超える空腹時血糖
• 男性の40歳未満、女性の50歳未満のHDL（「良い」）コレステロール、
• そして、女性用の35インチ以上のウエストと男性用の40インチ以上のウエスト。

オメガ3魚油と地中海ダイエット研究

50以上の科学的研究の結果を確認した後、ギリシャとイタリアの研究者は、天然の魚が豊富な地中海式ダイエットが血圧、血糖値、トリグリセリドを低下させ、さらに全体的なHDL（良い）からLDL（悪い）コレステロールを改善することを発見しましたレベル。

この研究は最近出版された アメリカ心臓病学会誌.

健康的な地中海食には、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品の毎日のサービングに加えて、魚、鶏肉、豆、ナッツ、種子の週ごとのサービングが含まれます。

また、モノ不飽和オリーブオイルの使用、および食事と一緒に提供される適度な毎日のワイン消費も含まれます。加工食品と赤肉は最小限に抑えられています。

サケ、イワシ、ニシン、マスなどのオメガ3脂肪酸を多く含む魚は、心血管系とメタボリックシンドロームを回避するだけでなく、胎児、乳児期、幼児期の脳の発達や目の問題を防ぐ。さらに、成人では、関節炎、うつ病、アルツハイマー病に効果的です。

そのため、ほとんどの食事ガイドラインでは、誰もが毎週2食以上の魚を食べることを推奨しています。しかし、ほとんどのアメリカ人は、さまざまな理由で、それよりもはるかに少ない量を食べます。

毒性の懸念から魚を避けた場合、週に2、3回食べるオメガ3魚の健康上の利点は、魚油の副作用のリスクをはるかに上回ることが研究で示されています。しかし、メカジキ、サメ、サバ、アマダイなどの危険性の高い捕食魚を避けてください。

また、無毒であることが保証された高品質の純粋な魚油サプリメントの摂取を検討してください。

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