運動休憩後のリラックス

• かもしれません 14, 2024

休憩後に再び運動を始める準備はできていますか？ゆっくりと戻っていくと、どれだけ元に戻りたいと思っても喜んでいるでしょう。休憩が長ければ長いほど、運動ルーチンに戻るのが難しくなります。ですから、ここから始める準備ができているなら、始めるのに役立ついくつかのヒントがあります。

それに直面！
•はい、エクササイズワゴンから落ちましたが、今度はそれに直面し、再び動き出す時間です。よくよく見て、運動をやめた理由を理解してください。それは段階的でしたか、それはあなたの制御の及ばない状況によるものでしたか、それともただ疲れましたか？

•自分自身を打ち負かすのをやめ、罪悪感に負の考えを考えさせないでください。運動を優先する方法を決定し、あなたの人生の中で安全な場所を見つけてください。

動機
•ジムに戻るための目標を特定します。たぶん、あなたは体重を減らしたい、より多くのエネルギーを持ちたい、またはあなたの長期的な健康を心配しています。これらはすべて動機付けであり、あなたの利益のために使用することができます。モチベーションを高めるためには、目標を合理的かつ達成可能にする必要があります。 1週間以内にマラソンを走れるとは思わないでください。

•あなたの目標は、決して形に戻ろうとは思わないときでも、あなたが前進し続けるものでなければなりません（そうではありません）。慎重に検討し、目標を達成するために自分自身を刺激する方法を見つけてください。

計画を立てる
•ワークアウトのスケジュールを設定し、カレンダーに追加します。新しい解決を妨げるものは何も望まないでしょう。スケジュールを準備することで、ワークアウトを中断する可能性のある今後のイベントに気付くでしょう。この場合、次のような変更を加えることができます。
oワークアウトを短くします。
oワークアウトを解散し、午前中にいくつかをして、終日、
そして夕方。
oワークアウトを変更します。今日よりもカーディオがうまく機能するなら、柔軟に
今週のスケジュールを変更します。
o他のすべてが失敗した場合、休みを取って、罪悪感を感じず、運動する
次の日。

•資料を集めます。
oトレーニング日記をつけてみてください。購入するか、または
ノートブックまたは3リングバインダー。
o機器を評価します。ウォーキング/ランニングシューズは良いですか
形状？あなたにとって便利な機器が必要ですか
自宅で運動するには？
o運動ルーチンのために持っているすべてのアイデアをまとめます。使用できます
これらは、新しいトレーニングを開発するときです。

ゆっくりと休まなければならない理由
•中断したところから運動を開始しないでください。 2〜3か月間運動していない場合、有酸素運動能力の約50％を失っています。筋力が大幅に低下しました。これは、停止してから72時間以内に始まりました。

•筋肉、腱、および靭帯は、しばらくの間、運動に使用されていません。筋肉が萎縮したり、関節が硬くなったり、可動域がべたつくことがあります。あまりにも早く強く押しすぎると、トレーニング後に筋肉痛を引き起こし、怪我をすることにもなります。

•自分自身を強く押しすぎたために最初から痛みを感じ始めたら、運動をやめるのは時間の問題です。あなたが苦しんでいる場合、あなたはワークアウトを楽しみにしないでしょう。

•心拍数、エネルギーレベル、筋力低下、脱水症、および以前の怪我や病気による残りの警告兆候に特に注意してください。

簡単なトレーニング計画
ここに朗報があります。あなたの体は最初の2〜4週間以内に順応し始めます。すべての準備作業が完了し、実際にワークアウトを開始する準備が整いました。運動をしやすくする場合に従うべきガイドラインは次のとおりです。

•ルーチンの有酸素部分は、停止したときよりも低強度のセッションで開始する必要があります。ベースラインを決定するには、初心者のペースから始めるのが最善です。ウォームアップとクールダウンの期間を長くすることも良いことです。

•一度ガイドラインを作成して、各ワークアウトの時間を増やします。休憩前のレベルに達するまで、可能な限り各セッションに2分を追加することから始めます。

•心臓の健康を回復するもう1つの一般的な手法は、ワークアウトの一部をゆっくりしたペースで行い、ワークアウトをより速いペースで追加することにより、ワークアウトを混同することです。たとえば、5分間歩いてから5分間ジョギングします。前後に移動し、体が順応し、完全にジョギングまたはランニングに戻ることができるまで、ジョギングセグメントを徐々に増やします。

•筋力トレーニングプログラムの開始時には、以前ほど多くの重量を持ち上げたり、繰り返し（繰り返し）およびセットしたりする必要はなくなります。これは怪我の可能性が高い場所ですので、単純にしてください。再入国訓練の最初の2〜4週間は、以下をお勧めします。

•10〜12人の担当者と1セットを軽量化してベースラインを確立し、プログラムを開始します。数回のセッションでこのワークアウトを行って、体がどのように反応するかを確認してから、体を上げてください。

•ベースラインをガイドとして使用して、重み、担当者、およびセットを徐々に追加し始めます。たとえば、持ち上げる重量を約20％増やし、1〜2セットで10〜12回繰り返します。セット間で30秒間休憩します。これが簡単になったら、2セットで15人に増やすことができます。次に、重量を増やすことができますが、2セットで担当者を10〜12まで下げることができます。

•この原則を使用して、休憩前の体力に戻るまで体重、担当者、セットを増やし続けます。これは約6週間で発生するはずです。

オッズと終了
•移行中にヨガやピラティスなどの無料のエクササイズを追加してみてください。

•スケジュールの回復日。急いでいるので休みたくないと思いますが、それはあなたの健康と安全にとって不可欠です。

•常にあなたの体に耳を傾けます。何かが間違っている場合、あなたの体はあなたの最高の指標です。痛みを感じた場合は、中止するか停止します。気分が悪い場合はしないでください。

エクササイズルーチンにゆっくりと戻ってください。忍耐は美徳であることを忘れないでください。 幸せに、健康に。

運動を開始または変更する前に、常に医療専門家に確認してください。

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