卵の品質、ダイエット、ライフスタイル、魚油

• かもしれません 2, 2024

卵の老化の速さは、健康と細胞の老化のあいまいな測定値、つまりテロメアの長さに直接関係している可能性があります。テロメアの長さは細胞の老化を直接反映することが知られており、テロメアの長さを保護することが証明されている因子は、卵と胚の品質に大きな若返り効果をもたらす可能性があります。 30代または40代の妊娠を考えており、卵の質が悪いと戦っている場合は、テロメアが完全な体長を維持するのに役立つことが証明されているさまざまな食事およびライフスタイルの要因に気付くのに価値があるかもしれません。

2013年のFertility and Sterilityに掲載された研究（8）は、テロメア短縮が「女性の生殖加齢の主な原因」であることを提案し、テロメア短縮が胚の断片化、染色体異常、アポトーシスの増加率と関連していることを指摘しています（細胞死）や卵/胚の質の低さのその他の特徴。

あなたが疑問に思うかもしれないテロメアとは何ですか？要するに、テロメアは染色体の小さな、微視的な保護エンドキャップであり、テロメアは健康な細胞分裂とDNA複製に非常に関与しています。より長いテロメアは、染色体エラーの少ないより健全な細胞分裂を意味し、その結果、より健全な卵子および胚をもたらすことができます。

テロメアは絶えず分裂しています。女性が年齢を重ねるにつれて、彼女のテロメアは分裂するにつれて短くなる傾向がありますが、特定の栄養の選択、特に低オメガ3脂肪酸の食事によってテロメアが短くなる速度は根本的に早まる可能性があります。食事性抗酸化物質の不足によって引き起こされる可能性のある酸化ストレスも、テロメア短縮を早める可能性があります。あなたのテロメアの長さは、あなたの皿の上にあるものとあなたのライフスタイルについて多くを言うかもしれません。

2009年のHuman Reproductionで発表された研究（1）は、女性の生殖老化率がテロメア長に直接関係している可能性があることを明確に示唆しています。この研究は、流産などの生殖の問題を抱える女性は、37歳以降に健康な妊娠を経験した女性と比較して、テロメアが著しく短くなる傾向があることを示しました。この研究は次のように結論付けました：

「RM（再発性流産）を経験している女性は、より急速な加齢の結果として、または細胞ストレスのレベルの増加を反映して、テロメアが短くなることがあります...」

2005年のAmerican Journal of Obstetrics and Gynecologyに発表された別の研究（2）では、テロメアの長さがIVFでの胚の断片化などの胚品質マーカーを予測する可能性があることが発見されました。この研究は次のように結論付けました：

「テロメアの長さは、患者の年齢と基底卵胞刺激ホルモンのレベルを制御した後、3日目の着床前胚の断片化を否定的に予測した...」

「ヒト卵のテロメア長が胚の細胞質断片化を予測するという発見は、女性の生殖老化のテロメア理論と一致して、テロメア短縮がヒト着床前胚のアポトーシス（細胞死）を誘発する証拠を提供します。」

魚油、地中海式食事、適度な運動など、さまざまな要因がすべて、女性のテロメア長の保護に役立つことが実証されています。米国医師会のジャーナルに掲載された608人の2010年の研究（3）では、患者が5年間追跡され、次のことが発見されました。

「DHA + EPA（魚油全体の成分）の最低四分位数の個人は、テロメア短縮の最速率を経験しました...」

食事中の魚由来のオメガ3脂肪を増やすだけで、卵...および胚に老化防止効果をもたらす可能性のある早発性テロメア短縮を抑えることができるかもしれません。オハイオ州立大学の2012年の研究（4）-Brain、Behavior and Immunologyに掲載-脂肪酸の食事バランスが標準的なアメリカの食事から低オメガ-6：高オメガ-3食事、テロメア長にシフトすることも発見しました増加：

「...テロメアの長さは、n-6：n-3比の減少とともに増加した...」

また、これらの研究者は、オメガ-3の補給が酸化ストレスを大幅に減少させ、炎症性サイトカインを減少させることを発見しました。オメガ3補給の強力な抗炎症効果は、テロメア長を保護するための重要なメカニズムであると考えられています。

他の研究では、適度な-過度ではない-運動がテロメアにも良いことが示されています。ある研究（5）では、運動エネルギー消費がテロメアに及ぼす影響を測定し、次のように結論付けました。

「...中程度の身体活動レベルは、低および高EEE（運動/エネルギー/消費）レベルの両方と比較して、PBMCテロメア長に保護効果をもたらす可能性があります。」

複数の方法で、健康的な食事とライフスタイルは、テロメアに対する保護、アンチエイジングの効果があるかもしれません。 2012年のハーバード大学公衆衛生研究（6）では、5,862人の女性のテロメアの長さに関連して、さまざまな「健康的なライフスタイルの実践」の効果を調べました。評価された健康的なライフスタイルの慣行には、非現在の喫煙、健康な体重の維持（18.5〜24.9 kg / m（2）の肥満度指数）、定期的な中程度または激しい身体活動（≥150分/週）が含まれます、適度にアルコールを飲んで、健康的な食事を食べます。この研究では、テロメアに有意な影響を与える単一の要因はないことがわかりましたが、複数の健康的なライフスタイル要因の「組み合わせた」効果が非常に強力であることがわかりました。

「主要な修正可能な危険因子によって定義される健康的なライフスタイルの順守は、白血球のテロメア長の延長と関連していた。」

同様に、2012年のスペインの研究では、地中海の食事がテロメアの長さを保護および促進できることが発見されました。地中海式食事のオメガ3脂肪含有量が高く、抗酸化物質レベルが高いと、酸化ストレスが軽減され、したがってテロメア長が優先されることが予想されます。この研究では、さまざまな食事スタイルの効果を比較し、次のように結論付けました。

「MedDietは、細胞内ROS産生の低下、細胞アポトーシス、およびテロメア短縮を伴う細胞の割合を誘発しました...」

「食事脂肪は、ヒト内皮細胞の酸化ストレスを調節します。MedDietは、これらの細胞を酸化ストレスから保護し、細胞の老化を防ぎ、細胞のアポトーシスを減らします。」

したがって、卵/胚の質が悪いと診断された場合、健康的なライフスタイルに従事し、魚からのオメガ-3脂肪を多く含む健康的でバランスの取れた地中海スタイルの食事を取り入れ、適度な運動が役立つことがあります細胞と卵巣の老化プロセスを大幅に遅くします。あなたの食事とライフスタイルは、細胞レベルでポジティブな変化をもたらすために微調整できる修正可能な要素かもしれません。

この記事は情報提供のみを目的としており、医師または栄養士に相談する必要のある医学的または栄養上のアドバイスを診断、治療、または置き換えることを意図したものではありません。

1.ハムリプロド。 2009年5月。 24（5）：1206–1211。オンラインで公開2009年2月6日doi：10.1093 / humrep / dep007 PMCID：PMC2667790テロメアの長さと生殖老化
コートニー・W・ハンナ、1†カーラ・L・ブレセリック、1†ジェーン・L・ゲール、2マーゴ・R・フルーカー、3、4、5メアリー・D・スティーブンソン、3、5、6、7、ウェンディ・P・ロビンソン1 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 4月; 192（4）：1256-60;ディスカッション1260-1。テロメアの長さは、女性の体外受精後の胚の断片化を予測します-女性の生殖加齢のテロメア理論に向けて。キーフDL、フランコS、リューL、トリマルキJ、カオB、ヴァイツェンS、アガルワルS、ブラスコMA

（3）JAMA、2010年1月20日; 303（3）：250-7。土井：10.1001 / jama.2009.2008。冠状動脈性心臓病患者の海洋性オメガ-3脂肪酸レベルとテロメアの老化との関連。
Farzaneh-Far R、Lin J、Epel ES、Harris WS、Blackburn EH、Whooley MA。

（4）Brain Behav Immun。 2012 9月23日。pii：S0889-1591（12）00431-X。土井：10.1016 / j.bbi.2012.09.004。 [印刷前のEpub]オメガ3脂肪酸、酸化ストレス、および白血球テロメアの長さ：ランダム化比較試験。
キーコルト・グレイザーJK、エペルES、ベルリーMA、アンドリッジR、リンJ、グレイザーR、マラーキーWB、ファンBS、ブラックバーンE.

（5）Med Sci Sports Exerc。 2008 10月; 40（10）：1764-71。 doi：10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa。
身体活動レベル、テロメア長、テロメラーゼ活性の関係。ラドローAT、ジマーマンJB、ウィトコフスキーS、ハーンJW、ハットフィールドBD、ロスSM。

（6）PLoS One。 2012; 7（5）：e38374。土井：10.1371 / journal.pone.0038374 Epub 2012 5月31日。
米国の女性の健康的なライフスタイルと白血球テロメアの長さ。サンQ、シ・L、プレスコットJ、チーブSE、胡FB、デ・ビボI、スタンファーMJ、フランクスPW、マンソンJE、レックスロードKM。

（7）年齢（Dordr）、2012年12月; 34（6）：1309-16。土井：10.1007 / s11357-011-9305-6 Epub 2011 9月6。
地中海式ダイエットは、内皮細胞の老化に関連するストレスを軽減します。マリンC、デルガド-リスタJ、ラミレスR、カラセドJ、カバレロJ、ペレス-マルティネスP、グティエレス-マリスカルFM、ガルシア-リオスA、デルガド-カサドN、クルス-テノC、ユベロ-セラーノEM、ティナホーンF、マラゴン・ムデル・M、ペレス・ヒメネス・F、ロペス・ミランダ・J

（8）FertilおよびSteril。 （2013年1月）、p。 23-29
ISSN：0015-0282、DOI：10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039テロメアと人間の生殖
カルムバッハ、ケリホラン1; Fontes Antunes、Danielle Mota1,2; Dracxler、Roberta Caetano1,3;クニア、テイラーワーナー1;セス・スミス、ミシェル・ルイーズ1;王、牙1; Liu、Lin4;キーフ、デビッド・ローレンス1

動画の説明: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (かもしれません 2024).