今月の線維筋痛症とCFSのヒント-栄養

• かもしれません 3, 2024

長年にわたり、私は体重ウォッチャーのダイエットを行ったり来たりしています。最近、私は食事療法をしていないときに線維筋痛症の症状に違いがあることに気付きました。それで、今年の最初に、私は再び体重を減らすことに決めました、そして、体重ウォッチャー計画で約数ヵ月後に、私はそれが私の症状を劇的に助けることを発見しました。ダイエット計画のような単純なものが、私がどれだけの痛みを感じ、どのくらい疲れを感じ、どのくらいの睡眠を得たかを決定しました。ウェイトウォッチャーの興味深い点は、ダイエット中の気分ではないことです。立ち入り禁止の食品はありません。そして、ここに重要な啓示があります。果物、野菜、水分摂取量を増やします。図を移動します。以下のヒントの一部を読むと、ダイエット計画に関するWeight Watchersのマニュアルの多くを読んでいることになります。体重ウォッチャーは私に健康的な食事の仕方を教えてくれました。この変更により、気分が良くなりました。

1.より多くの水を飲む

水は筋肉の痛みを和らげるための良い戦略かもしれません。脱水症は、炎症や腫れの増加、筋肉痛の回復時間の遅延を引き起こす可能性があります。より多くの水を飲むと、軟部組織の痛みが軽減されることが示されています。

2.緑の葉野菜を食べる

キャベツ、ほうれん草、赤唐辛子、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、ケール、パセリ、コラード、カブなどの野菜はビタミンCの優れた供給源です。イチゴ、オレンジ、その他の柑橘類などの果物も優れた選択肢です。ビタミンCは結合組織の形成に必要であり、抗炎症効果があります。

3.全粒穀物を食べる

白いご飯、パスタ、パン、小麦粉、特に砂糖などの白い加工食品は避けてください。砂糖は痛みを増し、免疫系を弱め、睡眠を妨げ、エネルギーを減らし、酵母の過剰成長を促します。加工食品、炭酸飲料、その他の甘い食べ物の摂取量を減らすことで、あなたの状態を悪化させるだけの有害な食品添加物を避けることができます。全粒穀物は栄養と繊維が豊富で、空のカロリーを食べることはありませんが、適切な食物源で体に燃料を供給します。

4.肉、揚げ物、ジャンクフードを減らす

これらの食品は、炎症、痛み、不眠症の一因となります。また、循環を遅くし、エネルギーの貯蔵を使い果たします。より良い選択肢は、赤身の七面鳥、鶏肉、魚、豆、ナッツ、大豆製品です。

5.栄養補助食品

食物からすべての栄養素を得ることができればいいと思います。しかし、私たちは、人々がすべてをここで望んでいる「ファストレーン」時代に住んでいます。したがって、私たちの食べ物は変えられているようであり、中毒にならないように、ほとんどの栄養を洗い、こすり落とし、剥がさなければなりません。そのため、私たちの体に必要なものを補充するには栄養補給が必要でした。これは、線維筋痛症とCFSがミネラル欠乏症に関連しているという事実と結びついています。冷間加工または生物学的に利用可能なサプリメントを探します。

6.カフェインを完全に切る

カフェインは、ミネラルの適切な吸収を妨げます。また、睡眠障害の一因となります。カフェインを除去したコーヒーにも少量のカフェインが含まれており、コーヒー豆からカフェインを抽出する化学プロセスにより、体に化学物質が追加される可能性があります。より良い代替選択肢は、ポスタムとハーブティーです。私はまだコーヒーを飲む必要があるので、これは私にとって難しいものでした。しかし、今では耳が聞こえないので、1日2カップまでに制限しています。私の母はポスタムを飲むのに使用しますが、コーヒーの代替品としては美味です。

7.アルコール-必要ない
アルコールは適切な睡眠を妨げます。最初はリラックスした気分になりますが、アルコールがなくなると夜遅くまで睡眠が妨げられます。また、アルコールが代謝されると、バスルームまで走って睡眠を妨げます。アルコールは、線維筋痛症の治療に使用される多くの薬物療法を妨害します。そして、この病気に伴ううつ病、身体的および感情的な痛みのために、あなたは自己治療のリスクを冒し、おそらくアルコール依存症になる可能性があります。飲む場合は、夕方の早い時間に飲んで、適度に飲んでください。

8.ニュートラスイート

ニュートラスイートやアスパルテームを避けるようにいつも言われていましたが、ハル・ブラットマン医学博士、DAAPM、米国科学技術および統合医療学会痛み管理委員会委員長からの引用を読むまで、その理由を理解できませんでした。メタノールとホルムアルデヒド。メタノールは神経毒性があり、神経学的損傷と脳腫瘍を引き起こすと報告されています。多くの人では、この物質を摂取すると、体全体に深い痛みと痛みが生じます。一部の人々は、わずか1回の投与に敏感です。ホルムアルデヒドは防腐剤であり、癌を引き起こすことも示されています。これらの物質はどちらも人体に好意的に使用することはできません。この化学物質の使用を中止した後、一部の人々は、解毒するのに2ヶ月かかることがあることに気づきました。」つまり、有毒です！

9.たばこ

明らかな理由から、一般的に私たちの健康にたばこを避ける必要がある理由はわかっています。しかし、線維筋痛症とCFSの理由により、喫煙者はフリーラジカルを吸い込み、これらのフリーラジカルは血液、組織、細胞に損傷を与えます。そして、タバコについての強い見方を持っているので、私はそこに立ち止まって喫煙者を怒らせません。喫煙があなたに何をするかというこれらの劇的なプレゼンテーションであなたが見るそれらのコマーシャルのように。

10.オメガ-3脂肪酸

すべての人の薬のキャビネットに入れなければなりません！魚油と亜麻仁油のサプリメントに含まれるオメガ3の利点については、引き続き説明します。それをグーグルで調べて、なぜそれが必要なのかを見てください。私は、アマニ油を使い果たしたときの痛みのレベルと一般的な感覚の違いを明確に伝えることができます。

線維筋痛症とCFSへの自然で栄養的なアプローチは、痛みの軽減と健康的なライフスタイルに貢献します。健康に生活し、報酬を享受します。

動画の説明: 【副腎疲労　慢性疲労症候群　治し方】副腎疲労と慢性疲労症候群！治し方と原因となるストレスの対応法！ (かもしれません 2024).