戦う

• 四月 28, 2024

休日が近づくにつれて、私たちの多くは、祝う間、私たちが食べる、そして時には料理するすべてのおいしい食べ物を楽しみにしています。同時に、年齢を重ねるにつれて、体重を減らしたい/必要としているため、または糖尿病や高血圧などの特別な食事を必要とする健康上の問題があるために、一部の人はさまざまな種類の特別な食事をしています。この時期のすべての誘惑で、私たちはしばしば戦うことができないように感じるので、私たちはこれらの素晴らしい機会を得ながら「ピグアウト」に屈します。その後何度も、詰め物をして不快感、罪悪感、疲労感を感じ、それを失うために一年中戦った後におそらく体重が増えたことを認識しています！

栄養士やその他の栄養士は、食べ過ぎたいという欲求に対抗するいくつかの方法を開発しました。これらのアイデアのいくつかは、ビュッフェやディナーテーブルへのアプローチ方法を制御できるため、良いアイデアです。アイデアは、私たちが一年中待っていたおいしい食べ物を食べることはできないということではなく、私たちが何をコントロールできるように、ごちそうに座る前に事前に慎重に計画することに注意してください食べている。

詰まらないようにするためのコツがいくつかあります。前もって計画を立てるなら、それらを使って過食を防ぐことができます。

•主な休日の食事が夕食の場合、昼食時に軽い食事を食べます。または、食事が午後半ばであれば、小さな朝食を食べます。

•メインの食事の約1時間前に、健康的なスナックを食べましょう。これは本当におもしろいものなので、食事のために座っても空腹を感じません。たとえば、いくつかのアーモンド、ヨーグルト、フムス入りの野菜、リンゴまたは他の果物は素晴らしいスナックを作ります。

•選択を行うとき、サラダ、野菜、その他の健康的な選択を含む、バランスの取れた品揃えを選択する必要があります。パンや澱粉を残しておくのは難しいですが、それらに負荷をかけず、確かにバターと多すぎるグレービーですべてを傷つけないことを選択できます。

•テーブルでは、できるだけ早く食べるのではなく、ペースを調整する必要があります。食事中に急いでいると、においと食感のすべてで食事を「楽しむ」喜びのいくつかを実際に逃します。これはまた、脳が本当に満腹のときに私たちに知らせる機会を与えるので、私たちは食べ続けません。

•アルコールにはカロリーが含まれているため、食事の前に飲むアルコールの制限を設定することをお勧めします。たとえば、「私は2杯の飲み物を飲んでいます。1杯は食事の前に、もう1杯は食事の間に、それで終わりです！」ノンアルコール飲料であっても、カロリーが上限を超える可能性があることを忘れています-エッグノッグのカロリー、ホイップクリーム入りのホットチョコレートなどをご覧ください。

•私たちが料理をしている場合でも、健康的な食事に目を向けながら、お気に入りを作ることができます。例えば、プライムリブやハムを作る代わりに、七面鳥を作ります。パンの詰め物の代わりに玄米の詰め物を使用してください。ジャガイモの代わりにカブをマッシュするか、両方を作ります。 2つのデザートを作ります。1つは健康的な選択です。例えば、新鮮なフルーツメドレーのグリルと、脂肪のない温かいヨーグルトソース。

最悪の事態が発生し、コントロールを失い、食べ過ぎてしまった場合、私たちは自分自身を打ち負かすべきではありません。次の休日の食事でもう一度試してみて、できるだけ早く健康的な食事で元通りに戻してください。私たちは皆、できる限り健康を維持し、最高の生活の質で生活したいので、ピッグアウトしないことは、私たちがそれを行うためのもう1つの方法です。