歩行者のための楽しいクロストレーニングのアイデア

四月 30, 2024

クロストレーニングは、通常のトレーニングとは異なる筋肉で機能するため重要です。常に1つのトレーニングに固執すると、特定の筋肉を過剰にトレーニングし、他の筋肉をトレーニングするリスクがあり、怪我につながる可能性があります。さらに、同じことを何度も繰り返して退屈することもあります。

歩行は、衝撃が少ないため、また全身運動に適しているため、怪我をする可能性は低くなります。ただし、それを少し混ぜて、ときどき別のことをすることをお勧めします。

試すことができる楽しいクロストレーニングアクティビティを次に示します。これらのアクティビティの1つを週に1回、運動レジームに追加してください。

ダンシング。 音楽をかけ、30分以上戦利品を振るだけです。これもあなたの子供たちとするのがとても楽しいです。または、犬にツーステップを教える。それはあなた次第です。移動するほど、トレーニングが向上します。カントリーラインダンス、ブレイクダンス、または「Dancing with the Stars」を真似ても構いません。重要なことは、体を動かすことです。汗をかき、一生懸命呼吸し、疲れ果てるようにしてください。

サイクリング。 自転車からほこりを払うか、エアロバイクに向かいます。自転車はクロストレーニングに最適です。なぜなら、それは「体重を支える」ものではなく、骨と筋肉に休憩を与えながら、優れた有酸素運動を可能にするからです。さらに、楽しいです。あなたの子供や友人とするもう一つの素晴らしい活動。

階段を上る。 これは、時間に余裕がないときに最適です。普段の半分の時間で階段を登ることができ、同じカロリー燃焼の結果が得られます。さらに、階段はハムストリングスと尻尾に本当に効きます！

体操。 ジャンピングジャック、ランジ、クランチ、腕立て伏せ、レッグリフトなどの古き良きエクササイズは、本当に気持ちよく、テレビの前で行うことができます。

ウェイトトレーニングまたは筋力トレーニング。 筋肉を構築し、骨を強化するために、歩行に加えてこれを行う必要があります。年をとるにつれて、強くなることがとても重要です。簡単なルーチンを週に2回行ってください。軽い重量でゆっくり始めます。あなたを助けるためにトレーナーを雇うか、骨と筋肉を構築する方法を学ぶためのいくつかのリソースを探してください。

エアロビクスクラス。 あなたはすべてのジムといくつかのコミュニティセンターや教会で1つを見つけることができます、またはDVDプログラムを入手することができます。少し変更する必要があるときに手元に置いておくと便利です。楽しく安全なものを探してください。レッグウォーマーはオプションです。

ヨガ。 あらゆる方法であなたに良い。ヨガの動きは、筋力ともちろん柔軟性の構築に役立ちます。しかし、ヨガはあなたの心をリラックスさせるのにも最適です。

Strong Women Stay Youngは、トレーニングを強化する理由と方法に関する優れた本です。実生活の例に支えられており、とてもやる気にさせてくれます！さらに、初心者向けの簡単なエクササイズと、より健康になればなるほど挑戦的なルーチンがあります。

そして、クロストレーニング用のこれらの靴を試してみてください。ほとんどの運動活動に適しています。