ガイド付き緩和瞑想

• かもしれません 18, 2024

準備： 邪魔にならない暖かい場所を選んでください。ベッドに横たわったり、床にカーペットを敷いたり、芝生の上に毛布を敷いたり、暖かい砂浜に横たわってください。腕を両脇に置いてください。足はリラックスして少し離れています。目を閉じて。 体がリラックスすると体温が下がるので、体を軽く覆うことで暖かさを増すことができます。

目を閉じて;地表に沈み込むことを想像してください。体の中でくつろいで横たわっているリラックスした気持ちをお楽しみください。全体的に快適に感じ始めます。

簡単かつ均等に呼吸します。 息止めなし。

リズムの例：
1カウントを吸い込む;
1カウントを吐き出す。
1カウントを吸い込む;
継続する ...

じっと横になってリラックスしながら、 呼吸の音。

非常にリラックスしている場合、頭の冠の下にあると思われる内側の振動を聞くことができます。穏やかに急ぐ水に似たこのハムや音が聞こえたら、呼吸を聞くのではなく、聞いてみてください。

呼吸や内なる振動を聞くと、心が落ち着き、心が落ち着きます。中心的な心は、瞑想の時間から始まる、実際的な生活の問題や問題の解決など、生活のあらゆる面で創造的なツールとなります。

しばらくしてから、深呼吸をし、目を開き、腕と脚を伸ばして、日常の自分に戻り始めます。

このリラクゼーション瞑想は、自分自身に数分かかり、休憩や休憩が必要なときに便利なツールとして使用してください。就寝時に実践されるリラクゼーション瞑想は、肯定的なメモで一日を閉じます。

簡単な呼吸、リラックスした時間
元気を出してください

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スーザン・ヘレン・クレイマーによる記事