健康的な食事と健康な心

かもしれません 15, 2024

専門家がたまたま誰でも、子供の体重管理に関する基本的なアドバイスは同じです。健康的な食事と運動です。確かに、適切な食事は重要な要素ですが、多くの親が気付かないのは、子供の食事が自分の体だけでなく、 彼らの心。研究は、脂肪の多い食事を精神的覚醒の低下と結び付け、注意力や記憶力などの適性に影響を与えました。これは、学校で学ぶ能力や自宅で積極的に機能する能力に直接影響する可能性があります。

たとえば、糖分が多い食品は、子供たちに不規則な行動を引き起こすタイプのエネルギーを高めることができます。では、朝食に砂糖を多く含むシリアルを食べたり、ランチに詰められた甘いデザートやジュースを食べたりするとどうなるでしょうか？彼らがよく食べるクッキー、チップス、ソーダのスナックは言うまでもありません。このタイプの食事は、体と脳機能にどのような影響を与えますか？健康な体と健康な脳の間に違いが生じる可能性があるため、親は子供が何を食べているかにもっと注意を払う必要があります。

ここにあなたの子供が健康になるために役立ついくつかのヒントがあります-心と心。

いつも朝食を食べる -アメリカ栄養士協会によると、朝食を食べる子供は、毎日の栄養要件を満たし、体重を抑え、血中コレステロール値を低くする傾向があります。

食品の選択を厳しくする -良いニュースは、多くの場合、脳に利益をもたらす同じ食物が身体にも利益をもたらすということです。体重管理に役立つ健康的な脳の食べ物の簡単なリストを次に示します。

オートミール（絶対に最高の選択の1つ！）
バナナ
牛乳（2％などの低脂肪品種を試してください）
サーモン
マグロ（低脂肪マヨネーズと混ぜる）
ヨーグルト
七面鳥
オレンジ
マスクメロン
豆
鶏肉
ほうれん草

その他の脳の食べ物には、ピーナッツバター、卵、玄米、 リーン 牛肉、ブロッコリー、卵

部分制御の練習 –健康な心と体への見落とされがちなステップは、薬のコントロールです。過食は体に何ができるかは明らかですが、脳にも悪影響を及ぼします。研究者（ジャーナルに報告されているとおり細胞）実際には、過食を不安定な脳機能に結びつけています。ポーションサイズは主観的ですが、適切なアプローチは、家族の食習慣を監視することから始めることです（次のステップを参照）。

家族の食生活を分析する –食事を計画するのを困難にする、オーバーイーターおよび/またはうるさいイーターがいる場合があります。以下にいくつかのアイデアを示します。

オーバーイーター:

•補助なしで適切なサービングを提供する

•テーブルの上で大皿を提供し続けないでください。これは、より多くの食事を促す可能性があります

•食事前にコップ1杯の水を飲ませる

•袋から直接食べるのではなく、シリアルボウルにスナックを注ぐ

•一食分のスナックを購入する

好き嫌いの激しい人:

•子供のランチをパックする場合は、何も捨てないように頼みます。彼らが弁当箱に「ゴミ」を持ち帰ると、彼らが何を食べているかをより明確に把握できます。

•日中は健康的なスナックをたくさん用意し、夕食時には少人数で提供します。大きくて正式な食事は、食欲をそそるものではないかもしれません。

•朝食、昼食、軽食、夕食の計画を手伝ってもらうことで、彼らが食べるものをもっとコントロールできるようにします。

•栄養を与える（通常、すべての年齢の子供に大ヒット）

良い健康的な食事を維持することで、子供たちは良いスタートを切ることができますが、運動することを忘れないでください！