健康食品リストと健康的な食事ガイド

• かもしれません 10, 2024

健康食品リストはあなたのために何ができますか？あなたの賢明な健康的な食事ガイドとしてこの特定の健康食品リストを使用すると、若く見え、より多くのエネルギーを持ち、健康を維持できます。しかし、それだけではありません。

健康食品リストから食品のみを選択し、それをガイドとして使用することで、免疫システム、スタミナ、持久力を強化し、体重を減らし、身体的ストレスを軽減し、がん、心臓病、糖尿病、関節炎、アルツハイマーなどの痛みを伴う病気から身を守ることができます。

以下のガイドに従うと、スタチン薬よりもLDL（悪玉）コレステロールを下げることができます！

健康的な食事ガイド

健康的な食事を食べて、毎日必要な栄養素を摂取するのに、栄養度は必要ありません。毎日あなたの食事を構成する栄養価の高い食品の健康食品リストを以下に示します。

• 野菜： 野菜のリストから選択するときは、主に最も多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含む明るい色を選びます。ブロッコリー、ケール、ニンジン、バターナットスカッシュ、赤ピーマン、トマトなどの濃い緑、オレンジ、赤の野菜を選んでください。また、ニンニクとタマネギは、免疫力を強化し、病気の予防に役立つ強力な天然抗生物質です。



• 果物： 果物リストから、冷凍、カットアップ、ピューレ、乾燥（限られた量）、または新鮮な果物全体を楽しむことができます。缶詰のフルーツやジュースではなく、グリセミック指数が低いベリー、オレンジ、レッドグレープフルーツ、メロン、リンゴ、桃、プラム、その他のカラフルな果物を選択してください。



• 全粒穀物： 全粒粉パンとパスタ、玄米、キビ、オートミール、および白パンや白米などの洗練された穀物の代わりに、他の全粒穀物の高繊維食品を選択してください。



• 魚、家禽および肉： 健康的な高タンパク食品は重要です。家禽、卵、豆、ナッツ、種子とともに、少なくとも週に2回、サーモン、マス、イワシなどの脂肪質の魚を含めるように選択を変えます。肉を食べる場合は、健康的な赤身の切り身を選び、ポーションのサイズを制限してください。



• 乳製品と卵： 低脂肪乳製品のみを選択してください。無脂肪または低脂肪牛乳、チーズ、サワークリーム、ヨーグルトを使用します。バターの使用を制限し、週に2〜3個の卵しか食べないようにします。



• 豆、ナッツ、種子： レンズ豆、分割エンドウ豆、ひよこ豆、大豆、インゲン豆などの豆（マメ科植物）は、タンパク質と繊維の両方の優れた供給源です。サラダ、自家製ブリトー、スープに追加できます。ナッツと種子の良い選択は、無塩アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ヒマワリの種です。カロリーを監視している場合は、部分を少なくしてください。



• 油脂： オリーブオイル、生ナッツ、種子、アボカド、魚油からの良質の良質な脂肪は、健康的な食品リストと食事で重要な脂肪酸を提供します。オリーブオイルをサラダ、炒め物、ベーキングに使用します。そして、体重管理を促進するために、脂肪を控えめに食べてください。

避けるべき食品のリスト

健康的な食事ガイドは、糖尿病、高血圧、心臓病、関節炎、老化、癌の原因となる以下の不健康な食べ物を健康的な食べ物に置き換えた場合にのみ機能します。

• 野菜と果物： 野菜やチーズ、バターまたはクリームソース、フルーツとクリーム、バターまたはホイップクリームを加えたものだけでなく、フルーツジュースも避けてください。



• 穀物製品 すべての洗練された穀物の食品や製品を避けてください。これには、ほとんどのパン、クラッカー、パスタ、朝食用シリアルに加え、ドーナツ、クロワッサン、マフィン、ケーキ、パイ、クッキーなどのペストリー、チップ、スナックミックス、バターポップコーンなどのスナック食品が含まれます。



• 豆、ナッツ、種子： ソーセージ、ベーコン、またはその他の高脂肪肉を含む豆のスープや唐辛子は避けてください。また、油でローストしたり塩漬けしたナッツや種子はすべて避けてください。



• 肉、魚、家禽： リブ、ベーコン、ソーセージ、ボローニャ、ペパロニ、サラミ、パストラミ、ホットドッグ、ほとんどのハンバーガーなど、飽和脂肪レベルが高い赤身の肉や他の脂肪分の少ない肉を排除します。また、魚のフライ、鶏肉、七面鳥、家禽の皮も避けてください。



• 乳製品と卵： 通常のクリームチーズ、サワークリーム、ホイップクリーム、アイスクリーム、全乳、2％低脂肪乳、全乳ヨーグルトなどのクリームやクリーム製品は避けてください。バター、全乳チーズ、卵はごく少量だけ使用してください。



• 油脂 飽和脂肪を低く保ち、すべての揚げ物をなくします。また、クッキー、ケーキ、ペストリー、ドーナツ、通常の電子レンジ用ポップコーン、フライドポテト、キャンディー、およびほとんどのチョコレートに含まれるトランス脂肪、マーガリン、ラードまたは部分硬化油を含む食品は避けてください。

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