体重を減らす健康食品

• かもしれません 7, 2024

健康的な食べ物を選択して体重を減らすのは賢明です。新鮮な果物と野菜、魚、低脂肪の乳製品および鶏肉、生のナッツ、豆（マメ科植物）および全粒穀物は、栄養が多様で、栄養が濃厚（カロリーあたりの栄養が多い）、低から中程度の脂肪（特に悪い脂肪）およびカロリーが低いほとんどの洗練された加工食品よりも。

たとえば、野菜の大部分は、不健康な脂肪、糖分、不要なカロリーが少ないことに加えて、健康を維持するのに役立つ栄養素と、健康を維持するのに役立つ繊維が非常に多く含まれています。彼らは、成功した健康的な減量プログラムを構築するための完璧な基盤を作ります。

タンパク質の最適な量（少なくとも50グラムまたは1日あたりのグラムで理想体重の約½）は、体重管理プログラムの重要な部分です。しかし、高タンパク食は、長期的には健康的でも効果的でもないことがわかっています。

魚、皮のない家禽、および低脂肪乳製品は、完全なタンパク質の最良の供給源です。全粒穀物、卵、豆、特定のナッツも、特にそれらを組み合わせて使用​​する場合（玄米と豆など）、優れた供給源です。ただし、赤身は炎症に寄与することがわかっており、飽和脂肪、カロリー、合成ホルモン、抗生物質が多いため、可能な限り赤身の肉を避けるのが賢明です。優れた代替タンパク質がたくさんあります。

全粒穀物には、高品質の繊維、B複合体、タンパク質、ミネラル、ビタミンE、その他のエッセンシャルオイルが豊富に含まれています。最近、全粒穀物も体重管理に大きな効果があることが証明されています。 38〜63歳の74,000人を超える看護師を対象とした12年間の研究で、研究者たちは、全粒穀物のほとんどを食べた女性の体重が少なく、体重増加のリスクが49％低く、心臓病や糖尿病のリスクがはるかに低いことを発見しました。

したがって、減量プログラムに穀物を含めるときは、穀物が100％全粒穀物であることを確認してください。発芽したパン、玄米、オートミール、健全なライ麦クラッカーが良い選択です。ラベルを読んで、高血糖の甘味料が成分リストに含まれていないことを確認してください。

さまざまな健康的で栄養価の高い、栄養豊富で中程度の脂肪、低カロリーの食品を食べ、1日8杯以上の水を飲んで、高塩分、高脂肪、高糖の加工食品を避け、カロリーを抑えて通常の半分を摂取する1時間の散歩で、1週間に1〜2ポンドを健康的に失い、長く幸せで健康的な生活を送ることができます。いいじゃないですか？

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