健康な心臓の食事は最高の脳の食べ物です

• 四月 26, 2024

私たちは皆、心臓の健康的な食事が心臓病の予防に役立つことを知っています。しかし、あなたは健康な心臓の食事と心臓の健康的な食べ物も最高の脳の食べ物であることを知っていましたか。

研究は、あなたが年をとるにつれて、健康な心臓の食事を食べることがアルツハイマー病と老化を防ぐことができることを示します。高齢者のアルツハイマー病と老化を防ぐのに役立つのは、心臓の健康的な食事とライフスタイルによって生成される高レベルの「良い」HDLコレステロールです。

で公開された研究 神経学のアーカイブ、良好なHDLコレステロールのレベルが低い人は、健康なレベルの高い人よりもアルツハイマー病を発症するリスクが60％高いことがわかりました。

良いHDLコレステロールと悪いLDLとは何ですか？

コレステロールは血流に含まれるワックス状の物質です。良いHDL（高密度リポタンパク質）と「悪い」LDL（低密度リポタンパク質コレステロールおよびトリグリセリド）で構成されています。

健康な心臓と脳のためには、総コレステロール値が低いだけでなく、高HDL値と低LDL値、低トリグリセリド値も必要です。

食事不足、身体活動の不足、過剰な体重のために、アメリカ人の半数以上は、健康な心臓と健康な脳には高すぎるLDLコレステロールのレベルを持っています。これが、米国で心臓病、脳卒中、アルツハイマー病が非常に流行している主な理由の1つです。

500万人以上のアメリカ人男性と女性が不治のアルツハイマー病です。これには、65歳から74歳までの5％が含まれます。また、85歳以上の50％近くまで増加します。

また、研究では、2050年までにアルツハイマー病の患者リスト全体のサイズが3倍になることが示されています。

コレステロールを自然に下げる方法

コレステロールを自然に下げ、HDL数を増やすために今すぐできることは何ですか？これらの心臓の健康ガイドラインで、健康な心臓の食事とライフスタイルのフォローを開始します。

• 生または軽く蒸した野菜、新鮮な果物、全粒穀物、ナッツ、種子、豆など、食物繊維が多い食品を増やします。


• 飽和脂肪を1日のカロリーの10％以下に減らします。主に脂肪肉、高脂肪乳製品、家禽の皮、水素化トロピカルオイル（ココナッツとヤシ）および加工食品に含まれる飽和脂肪は、何よりもLDL（悪玉）コレステロール値を上昇させます。


• 加工食品や揚げ物に含まれるトランス脂肪酸を除去します。


• 全粒穀物、ナッツ、種子、オメガ3魚、オリーブオイルに含まれるより健康的な必須脂肪酸を選択してください。脂肪カロリーを総カロリー摂取量の25％〜35％に維持します。


• 良質のタンパク質食品を食べる。飽和脂肪が多い肉よりも、赤身の家禽肉、低脂肪または無脂肪乳製品、魚、大豆製品を選択してください。


• 太りすぎの場合は、1日のカロリーを減らします。太りすぎや肥満の人は、細い人よりも心臓病にかかる可能性がはるかに高いです。健康な血中コレステロール値と体重を達成し、維持するのに十分なカロリーを食べる。


• 1日30分以上運動します。活発で快適な30分間の歩行は、ほとんどの人の健康を維持するのに十分な身体活動です。


• ナトリウムを1日あたり2,400ミリグラム以下に減らします。ナトリウムが多すぎると血圧が上がります。塩辛いのではなく、辛くしてください。高ナトリウム食卓塩ではなく、ハーブ、スパイス、レモン、ライム、酢または無塩調味料を使用した風味のある食品。


• 心臓の健康のために、高品質の栄養補助食品とオメガ3魚油を摂取してください。適切な健康な心臓のビタミンは、心臓の健康的な食事から得られる利点を最大化します。


• そして、喫煙する場合は、できるだけ早く停止してください。

この心臓の健康的な食事とライフスタイルプログラムでより多くの脳の食物を食べることで、あなたはより健康な心臓と脳を持ち、アルツハイマー病、心臓病、糖尿病、脳卒中の予防に役立ちます。

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