もっと忘れっぽくなることを心配していますか？

• かもしれません 4, 2024

特に年をとるにつれて、メモリ不足を心配するのは自然なことです。記憶は驚くほど素晴らしいものですが、必ずしも完璧とは限りません。時々、鍵を置いた場所、出会ったばかりの人の名前、老眼鏡を置いた場所を忘れてしまうことがあります。 「シニアモーメント」を持っていると冗談を言うかもしれません。軽度の記憶喪失はすべての人に発生する可能性がありますが、年齢とともに発生するものは正常であり、通常、認知症やアルツハイマー病などの深刻な状態の兆候ではありません。

記憶喪失のリスク要因は何ですか

日常生活は、ストレス、うつ病、睡眠不足、アルコール乱用、特定の処方薬、市販薬などの記憶に影響を与えます。これらの条件はすべて、物事を覚える能力に影響を与える可能性があります。さらに、記憶力の低下は脱水の結果である可能性があります。そして、あなたの脳を使わないシンプルな、「それを使うか失うか」ということを覚えておいてください。

また：

• 不十分な抗酸化物質（フリーラジカルを中和し、神経学的損傷を軽減します）
  
  
• 運動不足（より多く歩行した女性は、運動しなかった女性よりも記憶力の低下が少ない）
  
  
  
• ビタミン欠乏症（特にB 12）は、記憶力低下の原因になることがあります。

記憶に影響を与える可能性のある健康状態

• 甲状腺障害
  
  
• 高血圧
  
  
• 糖尿病
  
  
• 太りすぎ

処方薬であるエラビル、インデラル、ミルタウン、ペプシド、タガメット、バリウムは、あなたの記憶に影響を与える可能性のある処方箋です。特定の薬の交換または削減について医師に相談することができます。医師はいくつかの代替薬や治療法を提案できるかもしれません。記憶の変化に気付いた場合に服用している薬が何であれ、必ず医師に伝えてください。また、通常は記憶に影響を与えない薬物は、他の薬物、ハーブ、アルコールと相互作用するときに問題になる可能性があります。

記憶を保つためにできること

最近の研究では、良い思い出を持っている人も血中のビタミンEのレベルが高いことがわかりました。これは、ビタミンEがアルツハイマー病の人々の精神的悪化を遅らせる可能性があることを示すと思われる先行研究を裏付けています。

• 新鮮な果物や野菜をもっと食べる（抗酸化物質が含まれている）
  
  
• 熟成ニンニクエキスを食べる
  
  
• スパイス、クルクミンを使用
  
  
• 緑茶を飲む
  
  
• ビタミンCとEを含むマルチビタミンを取る
  
  
• ハーブのイチョウ葉エキスを試してみてください。これについて医療提供者と話し合ってください
  
  
• 毎日歩く/運動する
  
  
• 読む、書く、何か新しいことを学ぶ、クロスワードパズル/ジグソーパズルを実行して脳の機能を維持する

物理的にとどまることは軽く取られるべきではありません、規則的な運動は全身の血流を後押しします。脳へのより良い血流は、精神機能を高めることが示されています。だから、毎日早歩きしてみてください。精神的に活動して、ボランティアをして、あなたの助けを借りたり、趣味を始めたりできる多くの組織があります。新しい言語を学ぶと、脳のあらゆる部分が働き、記憶に役立ちます。

最後に、アイデアや計画などを書き留めて、心に情報を2回登録するように強制します。瞑想を実践すると、注意を集中する方法を教えることで、記憶を鮮明に保つことができます。幸いなことに、一部のメモリ損失は老化の避けられない部分ですが、メモリは大部分が保持可能です。



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