毎日のファイバーログを保持する

• かもしれません 19, 2024

女性は食物から自然な形で毎日25-35gの食物繊維を食べるべきです。毎日どれくらいの繊維を手に入れていますか？こんなに近いところですか？近づいてもサプリメントを服用する必要がありますか？この重要な栄養成分の詳細をご覧ください！

まず、繊維とは何ですか？繊維は炭水化物の一種ですが、カロリーはゼロです。低炭水化物ダイエットではカウントされません-食品の「正味炭水化物値」を決定するために、総炭水化物から差し引かれます。ファイバーはシステムスクラバーです。それはあなたの口の中に入り、あなたを通り抜けるときにあなたの腸と他の体の部分をきれいにするのを助けます。胃を満たし、満腹感を与えます。

全粒小麦パンには繊維があり、セロリやニンジンも同様です。多くの場合、料理は繊維を破壊します-それを柔らかくてスクイーズの破片に分解します-したがって、生の食品は調理済みの食品よりもはるかに多くの繊維を持っています。

それで、あなたは繊維が健康に重要であることを知っています。すべての医師と栄養士はこれに同意します。どうやってもっとあなたのことを知りますか？

キーは、毎週のメニューの再配置を開始することです。 High Fiber Food List（この記事の下部にリンクされています）を調べて、週ごとのリストに追加するアイテムをいくつか選択してください。食事のスタイルを変えるのは難しい場合があるので、ゆっくりと始め、楽しむものをいくつか追加してから、ゆっくりと量を増やしてください。

ガスはどうですか？繊維は常にガスを発生させますか？

必ずしも！まず、繊維と一緒に十分な水を飲むことが重要です。定期的に水を飲んでいれば、それほど問題はないはずです。それでも、他の食事の変更と同様に、体が変化に慣れる機会があるように、繊維の摂取量をゆっくりと増やしてください。

本当に、問題はアブラナ科の野菜にありがちで、たまたまそこにも繊維が含まれています。たとえば、ブロッコリーはアブラナ科の野菜です。はい、それは繊維を持っています-しかし、それはまた天然糖であるラフィノースも持っています。それはあなたの腸内バクテリアがガスを発生させて作り出すラフィノースです。気になる場合は、それを打ち消すために服用できる錠剤がいくつかあります。

毎日のファイバーログの維持に支援が必要な場合は、フォーラムで確認してください！食物の繊維数を把握し、毎日十分な繊維を摂取する方法を紹介します！


Lisa Sheaの低炭水化物書籍ライブラリ

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