瞑想

• かもしれません 16, 2024

瞑想を使用して、ストレスを取り除き、心配を取り除き、集中力と集中力を高め、否定性を排除します。あなたはリラックスして力を感じるでしょう。いくつかのヨガの呼吸法、またはプラナヤマが役立ちます。彼らはヨガのポーズで、または座ったり横になって自分で行うことができます。

ライオンの呼吸は、顎と舌を伸ばして顔の緊張を和らげます。鼻から吸い込んでから、口から吐き出します。 「は」の音を出し、口を大きく開けて舌を突き出します。吸い込んで自然な顔に戻ります。 3〜5回繰り返します。

Kapalabhati、または呼吸のクリーニングは、2回の通常の呼吸を行い、吸入してから、腹部を引きながら息を吐くことによって行われます。 20回繰り返し、毎回強く息を吐きます。次に、完全に吸い込み、吐き出します。息を完全に吸い込み、息を止めてください。ゆっくり息を吐きます。

シトカリ、または歯のシューという音は、舌の側面を歯に押し付けることによって行われます。息を吸い込んでから、両方の鼻孔から息を吐きます。リラックスするだけでなく、空気をすすりながら体を冷やします。

シンプルな瞑想はどこでもできますが、静かな場所、快適な位置で行うのが最善です。目を閉じて、焦点を合わせるマントラ、単語、フレーズ、または画像を選択します。通常の呼吸をし、息を吐くたびにマントラを繰り返します。さまよう心を取り戻して、あなたのマントラに集中してください。集中力を高めるために最大20分間働くことができます。

プログレッシブマッスルリラクゼーションは、緊張した筋肉をリラックスさせ、ストレスの多い一日の終わりにリラックスするための健康的で自然な方法です。運動セッションを終了したり、寝る前にリラックスするのに最適な方法です。怪我や他の筋肉の状態がある場合は、まず医師に相談してください。靴を脱いで、お気に入りの快適な姿勢を取りましょう。ゆっくりと呼吸し、足をリラックスさせます。片方の足の筋肉を緊張させ、10秒間保持します。その後、足をリラックスさせ、足から離れる緊張に集中します。他の足で繰り返し、ふくらはぎ、背中と前の太ももの筋肉、,部、背中、腹部、手、下腕、上腕、首、顔の筋肉で繰り返します。各筋肉を緊張させ、それぞれの緊張を失うことに集中します。

ガイド付き画像は、リラックスして心を集中させるもう1つの方法です。必要に応じて心地よい音楽を再生し、目を閉じてリラックスできる静かな場所を見つけてください。お気に入りの静かで静かな場所を想像してください。深い青空、波打つ水や草、穏やかなそよ風、冷たい砂、暖かい太陽光線などの細部に注目してください。リラックスして心配を解消するのにかかる限り、これを行います。これは寝る前の良い運動でもあります。

身体のスキャンは、漸進的な筋肉弛緩または呼吸運動の一部となります。身体の感覚に焦点を合わせ、癒しやリラクゼーションをイメージすることで、痛みやストレスを和らげることができます。特定の筋肉や体の部分に集中しながら、マントラを繰り返すことができます。身体のスキャンとマントラの口頭または心の中での唱歌は、ウォーキング、ランニング、またはリズミカルなエクササイズで行うことができます。

リフレクションは、集中力と瞑想の形でもあります。パッセージ、詩、または感動的な文章を読んだ後、一部の人々は自分の意味について考え、自分の感想の日記をつけます。バックグラウンドミュージックまたは唱のオーディオテープは、あなたの精神的な旅を達成し、反射能力を研ぎ澄ますのに役立ちます。感情に焦点を当てることも瞑想の一種です。神聖な対象物に焦点を当てたり、宗教のようになったり、音楽や聖歌に集中したりできます。メンタルフォーカスは、目を閉じたり開いたりして行うことができます。

瞑想する権利や正式な方法はありません。あなたのライフスタイルと時間に合ったものは何でもあなたに利益をもたらします。数分で集中して心身をリラックスさせ、集中力を高めます。目標に焦点を合わせると、目標を明確にし、目標を達成するための計画を立てることができます。瞑想は楽しい活動であり、あなたの人生を向上させるはずです。そのため、フォームにストレスをかけないでください。あなたをリラックスさせ、あなたの人生を補完する活動を見つけてください。あなたは利益を享受します。


ABC-OF-Yoga.com。 「プラナヤマ-初心者のための呼吸法。」ヨガのABC、MaxLifestyle International Inc. 2003-2008の一部。 //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

レナード・ホームズ。 「瞑想のシンプルな形態。」 About.com。 2005年11月2日。//mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

メイヨークリニックのスタッフ。 「瞑想：ストレスを軽減するためのシンプルで迅速な方法。」医学教育研究のためのメイヨー財団1998-2011。//www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

ロビンソン、ローレンス、シーガル、ロバート、M.A。、シーガル、ジャンヌ、Ph.D。、およびスミス、メリンダ、M.A。リラクゼーションテクニックの実践方法。 Helpguide.org。 2011年7月。//www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm