閉経、老化、体重増加および体重減少

かもしれません 7, 2024

多くの女性は、年をとるにつれてゆっくりと、しかし確実に体重を増やします。代謝が遅くなっていますか？閉経？たぶん運動不足？それとも3つすべて？あなたが年上の女性であるとき、どのように体重を減らしますか？

年齢
すべての女性の人生には、私たちがコントロールできる力とできない力があります。私たちは年をとる体をコントロールすることはできません。私たちはできる限り最善の体の世話をし、それが進む各段階に適切な栄養素を与える必要があります。人体は、体の機能を適切に処理するために、ビタミンE、ビタミンA、亜鉛、およびその他の重要なビタミンとミネラルをすべて適切に供給する必要があります。これには減量が含まれます。子供を産むのをやめたり、運動をやめたりするときにビタミンを断念する人もいますが、ビタミンは、小さな幼児から最も古い退職者まで、私たち全員にとって重要です。

閉経
若いままでいられないように、更年期障害の発症を制御することはできません。私たちの体がその段階を開始する準備ができたら、それはそれを通過します。更年期障害の通常の側面が何であるかを学び、それらを処理することを学ぶ必要があります。

そのような側面の1つは、ホルモンの変化です。あなたの体はより少ないエストロゲンを生成し、通常35〜40歳の年齢範囲で始まります。これにより、体が胃の余分な脂肪を蓄え、エネルギーを節約するために代謝が遅くなり始めます。同じレベルの健康を維持したい場合は、ただ座って「いつものように物事を行う」ことはできません。体の変化に合わせて積極的に変化し、新しいニーズに対応する必要があります。

活動レベルと運動
加齢に伴い、代謝が遅くなります。若さを同じ健康なレベルに保つには、運動する必要があります。年齢を重ねるにつれて身体活動を減らすことは非常に普通に思えます。代謝が低下すると、エネルギーが少なくなる可能性があります。あなたの忙しい生活はあなたの時間により多くの要求を置くかもしれません。常識的には、ハンググライディング旅行やバンジージャンプアドベンチャーで命と手足を危険にさらすことにあまり関心がないかもしれません。その活動の欠如は、筋肉量の損失とより低い代謝に直接つながります。

筋肉は脂肪よりもはるかに高い割合でカロリーを燃焼します。したがって、筋肉を1ポンド失うごとに、そのカロリーをはるかに少なく消費するか、体重が増加するリスクがあります。 40歳頃、女性は年間約1/2ポンドの筋肉を失い始めます。これは「サルコペニア」と呼ばれる通常のプロセスです。筋肉が失われると、それに付着する筋肉が少なくなるため、骨構造も弱くなります。したがって、多くの理由で、筋肉量を維持し、全身を健康に保つために積極的に取り組むことが重要です。

食生活
代謝が遅いため、古い食事パターンと量で食事を続けると、非常に早く体重が増えます。 3歳の幼児が18歳とは異なる栄養ニーズと消費量を持っているのと同じように、今ではあなたの体はより多くの食物と異なる量のミックスを必要としています。乳糖不耐症の可能性があります。あなたのカロリーの必要量は、おそらくあなたの十代よりも低いでしょう。あなたの食事でより多くの繊維が必要な場合があります。あなたは「常に持っている」から物を食べるだけではありません。あなたの体が今必要とする栄養素と繊維を本当に調べて、あなたが長年にわたってアレルギーを発症したかどうか見るためにいくつかの食物試験をしてください。アトキンスでの誘導の最初の2週間はこれに最適です-多くの食品を2週間カットすることにより、食事に追加したときにそれらのいずれかに反応があるかどうかを確認できます。

代謝が遅くなると、部分がどんどん小さくなることがあります。繊維質が高いほど、または乳製品が少ないほど良くなるかもしれません。あなたにとってうまくいくミックスが何であれ、あなたが行くようにそれを調査し続けてください！わだちに落ち着いて、永遠にあなたのために働くことを期待しないでください。心を開いたままにして、健康に関するニュースを読み上げてください。私たちは毎年、健康と快適さの中で私たちの晩年をどのように生きるのが最善かについてもっと学びます！

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