ミュージシャン-より多くの睡眠を取得

• 四月 28, 2024

睡眠不足は、多くの職業にとって一般的な健康問題です。これは、産科医、消防士、パン屋、ミュージシャンなど、夜間または非常に不規則な時間に働く人のために複雑になっています。

ほとんどのパフォーマンスミュージシャンには、9から5の仕事のような定期的なスケジュールはありません。ある時間帯に終了するかなり定期的なスケジュール（午前1時または2時までバーで演奏する）があり、またある日には日々大きく変動する非スケジュールがあります。ある人は日中の仕事をしていて、夜にパフォーマンスをして、好きなことをしたり必要な収入を得るために睡眠を犠牲にします。

絶えず繰り返される睡眠不足は、体重増加、胃腸の問題、免疫反応の低下、ホルモンの不均衡、概日リズム睡眠障害、うつ病、絶え間ない疲労、および長期的に筋肉の緊張の欠如と姿勢不良につながる相対的な無活動につながります。

健康面では、深い眠りにつく理想的な時間は、午後11時から午前1時までです。そして、ほとんどの大人は、完全にリフレッシュするために6〜8時間の途切れない睡眠を必要とします。私たちは、日没後まもなく寝て夜明けとともに目覚めるように進化しました。

電気はすべてを変えました。夜に電灯を使用すると、概日リズムが変わります。
今では、社交、ロマンス、エンターテイメントのための「ナイトライフ」があります。そのため、ほとんどの音楽エンターテイメントは「営業時間外」に雇用されます。これは、プロのミュージシャンの健康に長期的な影響を与える可能性があります。

ナイトクラブで定期的に働いていたバンドで演奏したとき、私たちは通常仕事をやめて午前2時までに荷物をまとめました。それから、私たちはお腹がすいていたので、夜通しのレストランに行く以外に気分が良いものはありませんでした。私たちは皆、一緒に時間を過ごして、その時間に得られるものなら何でも食べて、話したり、ほぐしたりします。最終的には午前4時頃に就寝し、正午頃に起きました。

私は煙のような暗い環境でそんなに時間を過ごしたくありませんでした。だから、特別なイベント（カジュアル）のパフォーマンスに集中し、非常に積極的になりました。数年の間、私は必要に応じて何度でも仕事をしようとしました。また、できるだけ早く起きて、プライベートパーティーや特別なイベントのためにバンドに電話やメールを送信する人々に対応します。

ナイトクラブのスケジュールを実行して数年後、以前のものに変更することは困難でした。そして、試している間、順応するための新しい定期的なスケジュールがありませんでした。代わりに、私はどんなギグや他の要求が出てくるかという変数に適応していました。

できるだけ多くの有料ギグに「はい」と言うことは、午前2時まで働いてから、午後12時にピクニック（遅くとも午前11時に到着、セットアップするため）、または午前8時に朝食をとることを意味します（ちょっと待って！午前7時に到着してセットアップしてください！）。その後、同じ夕方と次のギグ、次のギグ、そして次のギグを求めて自分自身を見つけることができます...

1日に2倍または3倍のギグがあると言えるのは楽しいことです。あなたが人気があることを知ることにはセキュリティがあります。そして、あなたを定期的に雇う人からのギグを断るのは難しいです。あなたがノーと言う場合、彼らは他の誰かを見つけなければならず、あなたは将来のイベントのためにそれらを失うかもしれません。

私のバンド、Island Feverは非常に人気があり、毎年夏に数年間働いていました。これには、週末の12〜14時間の就業日が含まれます。私はこれらの経験の多くの思い出を大事にしてきましたが、疲労の蓄積、季節の終わりに哀れなほど引きずり、そして徐々に健康に大きな影響を与えたことも思い出します。

私は今、仕事を受け入れる際により慎重になっており、非常に高い優先順位は、自分の幸福を維持できるようにすることです。

あなたがベテランのミュージシャンなら、おそらく私が話していることを知っているでしょう。あなたが非常に若いなら、あなたは年をとると、あなたが今と同じ人になり、気分が良くなり、見栄えが良く、楽しみたいと思うことに気付かないかもしれません。ある程度の先見の明を持って、あなたは今、良いライフスタイルの習慣を開発することにより、これらの幸せな資産を維持することができます。

私は試行錯誤と生産的な研究から学びました。私は苦労して得た知識をあなたに伝えます。

より規則的な睡眠を得るためのヒント
1.できるだけ午後10時近くに寝るようにし、8時間寝ます。
2.完全に暗い部屋で寝ます。必要に応じて遮光カーテンを使用してください。テレビも、寝室の照明もありません。
3.睡眠を逃した場合は、できるだけ早くそれに追いつく時間をスケジュールしてみてください。
4.親切で愛情のある人がマッサージを提供する場合、マッサージを強くお勧めします。手や頭、首、肩を少しこするだけでも、あなたをほぐしてドリームランドに送り込むのに十分な安らぎが得られます。
5.瞑想–あなたがベッドにいて寝る準備ができているとき、あなたは安全で、保護されており、すべてが順調であることを確認します。これを感じるシナリオを想像してください。それに深く落ち着き、甘い夢を見てください。
6.起きるたびに、できるだけ早く日光にさらされます。午前4時に就寝し、正午まで寝たら、起きたら外に出て、季節や気候に合わせて顔や肌の部分に10〜15分間日光を当てます。ビタミンDの利点を取得し、サーカディアンリズムを維持します。
7.健康的な朝食（生鮮食品とタンパク質）と水をできるだけ早く摂ります。
8.安静にした後、できるだけ早く健康的な活動をする。疲れている場合は、散歩または穏やかなストレッチで十分です。エネルギーがある場合は、より活発な運動と新鮮な空気での活発な呼吸が有益です。

これらのガイドラインを念頭に置くと、ミュージシャンのスケジュールのマイナス面を最小限に抑え、健康に影響を与える前に不均衡を補うことができます。

すべての生計には、有益で挑戦的な側面があります。ミュージシャンであることは、多くの点であなたの健康にとって非常に良いことでもあります。先見の明と自己認識により、音楽の呼び出しで最高のものを引き出し、欠点を回避または最小限に抑えることができます。それはそれだけの価値があります！


Sabira Woolleyの音楽を聴いたり購入したい場合は、彼女の音楽ショップをご覧ください。

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