天然の抗炎症食品およびダイエット

• かもしれません 9, 2024

多くの科学者は現在、炎症反応がすべての病気の根本にあると信じています。これが、抗炎症食品と天然の抗炎症食がとても重要な理由です。

たとえば、心臓病、スポーツ傷害、関節炎、アルツハイマー病、パーキンソン病、癌、うつ病、糖尿病、花粉症にはすべて共通点がありますか？驚いたことに、これらの異なるすべての条件には、1つの共通点があります-炎症！

しわですら皮膚の炎症に関連しています。

しかし、優れた自然な抗炎症食と適切な抗炎症食品を食べると、実際に炎症性の痛みや致命的な病気を止め、さらには改善することができます。

炎症の症状と抗炎症ソリューション

炎症は、有害な細菌、ウイルス、その他の厄介な侵入者に対する身体の防御システムの一部ですが、科学者たちは、炎症反応が壊れてスイッチが切れなくなると、多くの問題を引き起こす可能性があることを発見しました。

以下にリストされている4つのよく知られ、受け入れられている外部炎症症状は、紀元前30年頃に古代ローマの医師によって最初に認識され、記述されました。彼らです：

• 腫れ


• 暖かさ、


• 発赤、


• そして痛み。

しかし、炎症は体内でひそかに、ゆっくりと静かに大混乱を引き起こし、知らないうちに潜在的な損傷を引き起こすことが知られています。

慢性炎症によって引き起こされる損傷を予防し、回復させるために何ができますか？

それは健康的なライフスタイルの習慣から始まります。定期的な運動、健康的な体重への到達と維持、喫煙ではなく、ストレスを減らすことは、すべて炎症の軽減に役立ちます。しかし、炎症と戦う上で最も重要な要素は、毎日摂取する栄養です。

天然の抗炎症食品およびダイエット

抗炎症食品とサプリメントを追加し、炎症食品を排除すると、老化が劇的に遅くなり、すべての慢性疾患のリスクが低下します。

ここに、主な自然の抗炎症性の食事の提案があります。これらの6つの手順に従うと、炎症や病気に対する最良の栄養防御が得られます。

抗炎症脂肪を増やします。 良い脂肪は炎症と痛みを大幅に減少させ、悪い脂肪は炎症の問題を引き起こします。したがって、適切な食物脂肪を食べることが重要です。

冷水魚および高品質の魚油カプセルに含まれるオメガ3脂肪酸は、最も強力な天然の抗炎症剤です。必須脂肪酸の他の優れた供給源は、種子、オリーブオイル、全粒穀物、ナッツ、特にクルミです。

炎症性脂肪を減らします。 赤身の肉、トランス脂肪酸（主に硬化油由来）、亜麻仁油、飽和脂肪の多い食品が炎症を引き起こす可能性があります。代わりに、魚、家禽、低脂肪乳製品、全粒穀物、豆などの健康的な高タンパク質食品を選択してください。

より多くの高繊維食品を食べる。 高繊維食品が豊富な食事は炎症を軽減します。そのため、食事中の炭水化物は、主に全粒穀物、豆、野菜、果物に由来するものにしてください。パン、シリアル、パスタはすべて100％全粒穀物でなければなりません。

植物栄養素を増やしましょう。 植物栄養素が豊富な食品は、炎症を予防し、さらには逆転させることができます。鮮やかな色と緑の葉の野菜と新鮮なカラフルな丸ごと果物には、抗炎症性植物栄養素、健康的な繊維、栄養価の高い抗酸化物質が詰まっています。

スパイスとレリーフに生gを加えます。 研究によると、ショウガには抗炎症作用を含む治療特性があります。調味料として使用したり、お茶として醸造することができます。

健康的な飲み物のみを飲んでください。 あなたの体は、毎日約8杯の水分を必要とします。最高で健康なソースは、純粋できれいな飲料水と温かいハーブティーです。

炎症が常に見られたり感じられたりするわけではありませんが、トラブルが発生する可能性があることを忘れないでください。

ただし、食事とライフスタイルを変えることで、必要な場合にのみ身体の炎症反応スイッチをオンにし、炎症を予防したり、逆行させたりすることができます。

関節の気分が良くなり、肌が若く見え、アレルギー症状が軽減します。同時に、心臓病、炎症性関節炎、癌、アルツハイマー病、糖尿病、その他の老化のすべての合併症のリスクも軽減します。

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