自然な不眠症の治療

• かもしれません 16, 2024

なんらかの理由で眠れないとき、私たちの心はその日のことを考えてレースをしているかもしれません。不眠症が長引くと、通常の昼間の機能が妨げられ、集中力が低下し、記憶力が低下します。最近の調査では、3人に1人以上が不眠症を患っていますが、不眠症を医師の注意を引くのは20％だけです。不眠症の人は誰でも、次の睡眠障害の1つ以上を経験する傾向があります。

不眠症の一般的な症状は次のとおりです。

• 疲れているにもかかわらず近くで眠りにつくのが難しい
  
• 早朝に目を覚ます
  
• 一晩中頻繁に目を覚ます
  
• 睡眠後にさっぱりしない
  
• 昼間の眠気
  
• 倦怠感
  
• 過敏性
  
• 集中するのが難しい
  
• 通常の活動を実行する能力の障害
  
• 就寝時の不安

考えられる原因： ~ 一般的に不眠症につながるいくつかの条件または状況には、次のものがあります。

• 薬物乱用、カフェイン、アルコール、娯楽薬、または特定の処方薬の過剰な消費。喫煙は落ち着きのなさを引き起こします。
  
• 閉経期の女性の30％から40％が不眠を経験します。これは、ほてり、寝汗、不安、および/またはホルモンの変動が原因である可能性があります
  
• 月経周期中のホルモンの変化、不眠症は月経中に発生する可能性があります。睡眠は中期サイクルを改善します。
  
• 高齢、加齢に伴う生物学的変化、基礎疾患、薬物治療による副作用はすべて不眠症の一因です
  
• 病状、胃食道逆流（胃内容物の食道への戻り;頻繁に胸焼けを引き起こす）、線維筋痛症またはその他の慢性疼痛症候群、心臓病、関節炎、注意欠陥多動性障害、および閉塞性睡眠時無呼吸（睡眠中の呼吸困難）
  
• 精神医学的および神経学的状態、不安、うつ病、manうつ病、認知症、パーキンソン病、落ち着きのない脚症候群（寝る前に足に起こる言葉で表せない不安、けいれん、または落ち着きのなさの感覚）、心的外傷後ストレス障害
  
• 特定の薬物、鬱血除去薬、気管支拡張薬、およびベータ遮断薬

予防ケア： ~ 次のライフスタイルの変更は、不眠症の予防に役立ちます

• 定期的に運動する
  
• カフェインとニコチンの回避
  
• 午後遅くの太陽に定期的にさらされると、メラトニンの放出が促進され、サーカディアンリズムの調節に役立ちます
  
• ヨガ、瞑想、深いリラクゼーションなどのストレス軽減テクニックの練習

行動テクニック 慢性不眠症の人にとって好ましい治療法です。不眠症患者の最大80％がこれらのアプローチで改善し、多くの不眠症治療薬とは異なり、行動技術には重大なリスクと副作用はありません。研究はまた、原因に関係なく、特に刺激制御療法や認知行動療法などの心/身体療法と組み合わせて、不眠症の治療には健康的な睡眠習慣が必要であることを示しています。さらに、鍼と指圧は不眠症をうまく治療する長い伝統があります。

刺激制御技術 〜このテクニックでは、寝室を睡眠と親密さのためにのみ使用することを学びます。このテクニックを使用している人は、疲れているときだけ寝て、寝ていないときは寝室を離れることを学びます。また、睡眠時間に関係なく、週末や休暇を含め、毎日同じ時間に目を覚ます必要があります。

認知行動療法 〜この療法は、個人が自分の睡眠問題に対処するのを助けることにより、健康的な睡眠パターンを再確立することを目的としています。逆説的意図と呼ばれる1つの認知行動アプローチは、不安の原因とは逆のことを行うことで、個人の睡眠に対する恐怖を再訓練するのに役立ちます。たとえば、不眠症の人は、寝る前に寝ることができないことや、就寝時に苦労することを心配します。したがって、寝る準備をするのではなく、その人は目を覚まし続ける準備をします。思考停止と呼ばれる別の認知行動手法では、不眠症の人が一定期間寝返りを繰り返し継続的に考えることができます。この技術は、就寝に関連する不安を「消耗」させ、他の時間に眠りに夢中になる可能性を減らします。

リラクゼーショントレーニングテクニック 〜プログレッシブリラクゼーション、瞑想、ヨガ、誘導画像、催眠、またはバイオフィードバックは、眠っていないことに対する不安感を減らすことで不眠の悪循環を断ち切ることができます。研究によると、これらの治療法は、入眠にかかる時間を大幅に短縮し、総睡眠時間を増やし、夜間の覚醒回数を減らすことが示されています

鍼 〜鍼治療は不眠症の治療にほぼ90％の成功率をもたらす可能性があることを示唆する報告もあります。鍼は、脳への複雑な一連の信号を介して、セロトニンなどの脳内の特定の物質の量を増やし、リラクゼーションと睡眠を促進します。睡眠障害のある高齢者の研究では、指圧は睡眠の質を高め、夜間の覚醒を減少させることが示唆されています。指圧開業医は、鍼治療で使用されるのと同じポイントで動作しますが、細い針を挿入するのではなく、指の圧力でこれらの治癒部位を刺激します。

不眠症の治療には、さまざまな行動技術が役立つことが証明されています。これらの方法は、睡眠の専門家または睡眠専門チームの指導を受けて、不眠症の治療に単独で使用されますが、他の治療方法と組み合わせることもできます。