美脚ピラティス

• 四月 26, 2024

ピラティスは、ほとんどの場合、コアエクササイズに関連付けられています。コアの安定性に基づいていますが、全身に最適です。多数のエクササイズから選択でき、毎日新しいハイブリッドエクササイズが表示されます。次のエクササイズはピラティス脚シリーズからのもので、脚だけでなくコアも調子を整えて強化します。

セットアップ
これらのエクササイズはすべて足首の重みを追加して行うことができますが、最初にそれらを使用せずに動きを試すことをお勧めします。練習は思っているより難しいかもしれません。
•私はあなたが脚の仕事をしているにもかかわらず、それぞれの動きがあなたのコアから強さで生成されることを補強しなければなりません。コアを使用してバランスを保ち、シリーズ全体を通してピラトの息を追います。
•コアの筋肉を入れた状態でシリーズを移動することは非常に重要です。おへそを背骨に向けて引き戻します。あなたが着実に息を吸って吐き出している間、それはそこに残るべきです。
•ピラティスマットは、十分なスペースとプライバシーがある快適な場所に置きます。
•横になって体を正しいピラティスの位置に合わせます。アライメントを確認し、必要な修正を加えることにより、新しいエクササイズを開始します。
•各エクササイズは、両脚で8〜10回繰り返す必要があります。同じ側​​ですべてのエクササイズを行ってから、側を切り替えて繰り返します。
•これらのエクササイズでは、すべての動きでコントロールを使用します。脚を振ったり、素早く動かしたりしないでください。

ピラティスアライメント：
o耳、肩、腰、膝、足首を揃えます。
o頭を手で支えたり、下腕を頭の上にまっすぐ伸ばしたり、頭に頭を乗せたりして修正することができます。
o上手を手のひらを下にして胸の前に直接置く必要があります。安定を保つためにこの手が必要になりますが、練習の一部として使用するのではなく、小道具としてのみ使用してください。
oこの配置になったら、両足を腰の前でわずかに動かします。これにより、安定性が向上し、腰が保護されます。

サイドキックフロント/バック

•アライメントを確認し、腹部を使用します。
•上脚を数インチ持ち上げます。足を曲げてかかとから押し出します。
•足を曲げたままにし、上脚をゆっくりと前方に振ります。
•足を伸ばしたまま、つま先を向け、上脚を後ろに向けます。
•注意：バックキックの間は、骨盤を動かして背中をクランチすることなく、できるだけ遠くまで行ってください。

サイドキックアップ/ダウン

•アライメントを確認し、腹部を使用します。
•つま先を向けて、上脚を伸ばして天井に向かって伸ばします。
•ゆっくりと制御しながら脚を下げます。繰り返し続けます。

サイドレッグリフト

•アライメントを確認し、腹部を使用します。
•背骨を伸ばし、息を使って体を非常に長く伸ばします。
•コアを使用して、両脚を数インチ持ち上げて床から離します。
•足を下げます。繰り返し続けます。

小さな脚の円

•アライメントを確認し、腹部を使用します。
•つま先を尖らせて上肢を長く伸ばします。
•下腿から数インチ足を持ち上げて、小さな円を作り始め、続けて円の方向を変えます。

自転車のバージョン

•アライメントを確認し、腹部を使用します。
•両足を長く伸ばし、地面から数インチ持ち上げます。
•上脚を前に、下脚を後ろに戻します。
•足を床に触れさせずに、この前後の動きを続けます。

このシリーズを週に3回行うと、あなたのコアはより強く感じ始め、あなたはより細く、引き締まった足と腰を持ちます。

これらの運動プログラムを開始する前に、必ず医療専門家に確認してください。健康で幸せになりましょう。


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