テニス肘からの回復

• かもしれません 18, 2024

テニス肘は、休息を除いて良くするためにできることは何もないため、克服するのが最も困難なテニス傷害の1つです。涙が治り、腫れが治ると、ストレッチやアイシングを始めることができますが、非常に長いプロセスになる可能性があります。

それを通して遊ぶ
ほとんどのテニスプレーヤーは、体がそうでないと言っていても、好きなスポーツをすることを主張します。テニスエルボー用の素晴らしい製品があり、ほとんど痛みを伴わずにプレイできます。これらの製品の問題は、それらが問題を解決するのに役立たず、実際にはあなたが気分が良いのに実際には問題を悪化させているという誤った安心感を与えることです。

残り。残り。残り。
テニスの肘がある場合にできる最善のことは、腕を休めることです。つまり、その手や腕を使用する必要があるスポーツや活動はありません。ドアを開けたり、手を振ったりしないでください。手首を動かないようにするために、装具を着用すると役立つ場合があります。

ストレッチと強化
筋肉がほとんど回復したところまで回復したら、軽いストレッチ運動を始め、すぐに氷を入れます。テニスラケットを10回振るだけで始められます。その後、15分間簡単なボレーを打つために卒業できます。少なくとも1回か2回は毎日アイシングをする必要があります。

戻ってくる
怪我の後、再びコートに出たとき、最後にやりたいことは、自分自身を過度に発揮して試合をすることです。体を元の形に戻す時間を与えるために、裁判所の時間は制限され、緩やかでなければなりません。つまり、腕の強さが通常に戻るまで、大量のスピンで大きなサーブはありません。次に、簡単なセットを再生して、そこから始めます。

テニス肘の防止
何らかの理由でテニスエルボーを手に入れたら、何かを変更しない限り、再び手に入れる可能性があります。フォアハンドストロークが間違っていて、手首を使いすぎている可能性があります。ラケットのグリップが小さすぎる可能性があります。また、テニスとはまったく関係のないものかもしれません。

プレイ後に前腕や肘が痛い場合、または通常よりも硬直している場合は、テニスから数日休憩して、筋肉が回復する時間を確保してください。回復の苦痛を乗り切るよりも早くテニスの肘をつかむ方がはるかに良い。

コートで楽しんでください！