注意欠陥障害による不安を軽減

かもしれません 3, 2024

注意欠陥障害のある多くの人々は、極度の不安も持っています。不安は、あなたを洗い流し、あなたの人生で何かが間違っていることを示す不快な感覚です。感情の原因を特定できるかどうかにかかわらず、それは恐怖感です。多くの場合、特定の原因はなく、人生があなたにぶつかるという感覚だけがあります。 ADDの人々にとって、究極の原因は、生活の多くの部分がケアを必要とすることであり、細部への注意が今後もたらされないことかもしれません。プロジェクトは延期されました。事務処理は半分完了しました。期限が過ぎているか、収束しています。不安を軽減するために何ができますか？研究は、瞑想、特にマインドフルネス瞑想が鍵であるかもしれないことを示し始めました。

マインドフルネス瞑想とは何ですか？マインドフルネスを実践している人は、現在の瞬間に何が起こっているかを知っています。焦点は、あなたの体と周囲で何が起こっているかにあります。心はあなたの人生とあなたの環境の出来事により注意を払うように訓練されています。いくつかの最近の研究では、マインドフルネス瞑想が不安を軽減するのに役立つことがわかりました。

ウェイクフォレスト大学で行われた最近の研究では、脳画像を使用して、マインドフルネス瞑想がエグゼクティブレベルの機能に関連する脳の部分を活性化することを示しました。実行機能は、問題による推論に関連付けられています。また、タスクを完了する際のパフォーマンスを監視および評価するための重要な要素です。実行機能は、感情的な反応性にリンクされています。被験者はマインドフルネス瞑想を教えるために、20分間のクラスを4回受けました。彼らがこのテクニックを実践した後、研究者は不安が減少したことを発見しました。不安の軽減は有意でした。一部の人にとっては39パーセントもありました。

ジャーナルで報告された別の研究 精神神経内分泌学 スペイン、ウィスコンシン、フランスの研究者をリンクしました。彼らはマインドフルネス瞑想の前後に遺伝子の発現を研究しました。マインドフルネス瞑想の後、被験者は、体内の炎症反応を調節する遺伝子の遺伝子発現に急速な変化を示しました。また、マインドフルネス瞑想の実施後、ストレス反応に関連するステロイドホルモンであるコルチゾールから回復する身体の能力の変化を発見しました。これらの遺伝的応答の両方は、不安の影響を改善するのに役立ちます。

マインドフルネス瞑想に関する以前の47件の研究の分析はジョンズ・ホプキンスから来ました。研究者は、不安を含むいくつかの状態は、マインドフルネス瞑想によって改善できることを発見しました。毎日30分の短い瞑想で、不安の症状を軽減できます。マインドフルネス瞑想は、抗うつ薬がもたらす安reliefに比べて有利です。

注意欠陥障害の人の不安が軽減されると、問題や人生の仕事を乗り切るのに役立ちます。不安は、必要な日々の活動から多くの焦点を奪います。それは私たちが対処する必要がある日々の仕事と危機に対処する能力を奪います。一日に余計な時間はあまりないかもしれませんが、マインドフルネス瞑想を実践することで時間を有効に活用できます。 ADDのネガティブな症状に対処しながら、不安を軽減し、より多くのことを成し遂げ、あなたの人生を完全に生きてください。

リソース：
ウェイクフォレストバプティストメディカルセンター（2013年6月4日）。気になる？少し瞑想して前帯状皮質を活性化します。 ScienceDaily。 //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htmから2014年1月23日取得

ウィスコンシン大学マディソン校（2013年12月8日）。研究により、瞑想による遺伝子発現の変化が明らかになりました。 ScienceDaily。 //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htmから2014年1月23日取得

ジョンズ・ホプキンス医学（2014年1月6日）。不安、うつ病の瞑想？ ScienceDaily。 //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htmから2014年1月23日取得

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動画の説明: 「不安」は必要な感情【ADHD ASD】0056 (かもしれません 2024).

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