リラクゼーションテクニック

• 四月 28, 2024

おそらく、ストレスの影響を軽減するために利用できる最も重要でありながら最も簡単なツールは、リラクゼーション運動です。誰かが緊張していて、端にいて、しばらくそうだったとき、最悪のアドバイスは、Relax！...簡単にしてください。誰もがリラックスしようと努力しているので、そのアドバイスは誰もが最先端にいることを保証します！悲しい事実は、リラクゼーションのスキルを保持している人はほとんどいないということです-残念ですが、それはあります。リラクゼーションは、再学習して実践しなければならないスキルです。

多くのリラクゼーションテクニックがあります。呼吸法に基づくもの、筋肉制御に基づくもの、視覚化に基づくもの、そして単に音楽を聴くことを伴うものがあります。それは各個人に最適なものを見つけることの問題です。この記事では、リズミカルな呼吸に焦点を当てます

リズミカルな呼吸
呼吸は、特に初期段階で、リラクゼーションに大きな価値があります。これは、意識的に制御できる唯一の自動身体機能であり、呼吸を制御することにより、すべての自律神経反応、ある程度は感情的な反応に影響を与えることができます。

緊張して不安になると、呼吸パターンは浅く速くなりますが、リラックスすると深く、遅く、リズミカルになります。リラックスした方法で呼吸を練習することで、ストレスに満ちた生活を送っても十分に心と感情を落ち着かせることができます。リズミカルな呼吸のエクササイズは非常に簡単で、自宅で行うことも、スーパーマーケットのレジで並んで食事をすることもできます。あなたがそれらに精通したら、あなただけがあなたがそれらをしていることを知るでしょう。

テクニック
理想的には、乱れのない静かな部屋で1日2回5〜15分間、リズミカルな呼吸を練習する必要があります。日光、時計、動物などの注意散漫を避けてください。頭と首を快適に支えた状態で背中の上に置き、膝の下に枕を置いて背中と背中の負担を軽減します。リクライニング位置に座ってあなたに合うかもしれません-両方の位置を試してください。上腹部に手を置き、目を閉じて快適になります。

目的は、ゆっくり、深く、リズミカルに呼吸することです。深呼吸する;吸入はゆっくり、無理をせず、急がなければなりません。吸い込みながら静かに4、5、6回カウントします。吸入が完了したら、鼻から息を吐き、自然にゆっくりと胸を下げます。繰り返しますが、息を吸うときと同じように、4、5、6を数えます。呼気は、吸入と同じくらいの時間を要するはずです。

緊張感はないはずです。初めのうちは、3カウントでできる限り深く呼吸したと感じても心配しないでください。ゆっくりと5〜6回カウントされるまで、吸入と呼気の間に2〜3回休止して、徐々に吸入を延長してください。

この呼吸パターンは15〜20回繰り返される必要があります。各サイクルには最大15秒かかるため、全体の運動には合計で約5分かかります。

このテクニックの仕組みを習得したら、サイクルのさまざまな部分で考えを紹介します。たとえば、吸入時には、空気で身体に入ってくる暖かさやエネルギーの感覚を感じようとします。また、吐き出しでは、あなたを支えている表面の奥深くに沈み落ち着く感覚を感じようとします。

エクササイズを完了したら、すぐに立ち上がってはならず、1、2分間休んで、心が静けさ、暖かさ、重さなどの感覚に気付くようにします。一度習得すると、この運動は緊張した状況で使用され、通常の興奮した反応を打ち消すことが確実になります。その結果、ストレスに対処する能力がはるかに大きくなります。

動画の説明: リラクゼーションテクニック&シャバアーサナ (四月 2024).