散歩する

• かもしれません 1, 2024

この春、アレルギーを改善するために、医師が抗ヒスタミン薬ではなく瞑想を処方することを想像できますか？起こりそうもないシナリオですが、瞑想は炎症を軽減するのに役立ち、アレルギー患者に利益をもたらす可能性があります。瞑想は、伝統的な薬に代わるものではありませんが、他の治療法を補完するものになるかもしれません。

炎症に対抗するあなたの体の能力を高めるには、1日7分間の瞑想で十分です。瞑想にはさまざまな形がありますが、それらはすべて、リラックスした状態を達成できるように設計されています。瞑想の目標は、呼吸を遅くし、心を静めてストレスの影響に対抗することです。

ほとんどの人にとって、最も簡単な瞑想テクニックはマインドフルネス瞑想と呼ばれるリラクゼーション法です。気晴らしから離れた静かな場所を見つけ、座ったり横になったりするなど、快適な位置に着きます。目を閉じて、自然なペースで呼吸します。

呼吸に集中し、心を静めてください。呼吸が温かいか冷たいか、遅いか速いかを確認してください。呼吸を遅くしてみてください。その日の考えが中心になろうとするなら、それらの考えを認めるが、呼吸に再び焦点を合わせる。マインドフルネス瞑想は、デスクで休憩中や信号機で立ち往生している車の中など、ほぼどこでも行うことができます。

簡単に聞こえますが、気晴らしのない場所を見つけることが最大の障害になるかもしれません。たとえば、5〜10分間もあなたを放置しない子供や犬がいるとします。私の犬は、瞑想セッションを開始するとき、注意を引くために私を襲います。私は彼らが眠っているときのために瞑想の時間を計ろうとします。

しかし、これは常に機能するとは限りません。それが、私がウォーキング瞑想の練習を始めた理由です。厄介なプーチを持って行くこともできます。アウトドアメディテーションは、ファーキッズと同様に私にもメリットがあります。

私が使用する手法は次のとおりです。

•可能であれば、交通から離れた場所を探します。
•ペットを飼う場合は、選択した場所が囲まれ、安全であることを確認してください。
•あなたの目標は、歩行体験に集中することです。
•リラックスしたペースで歩く。
•歩きながら身体の感覚に注意してください。
•あなたの心がさまよう場合、あなたと一緒に起こっていることにあなたの考えを持ち帰り続けてください。
•歩行のリズムに注意してください（左右左右運動）。
•気を取られている場合は、マントラを繰り返すことを検討してください。マントラは、声に出して、または頭の中で何度も繰り返される単語またはフレーズです。吸入では「健康」を、呼気では「健康」を繰り返すのが好きです。