セトゥ・バンダ・サルバンガサナ

• かもしれません 3, 2024

腰痛を改善したいですか？もっとはっきりと話してください？足の外観を改善しますか？ブリッジポーズ、または セトゥ・バンダ・サルバンガサナ サンスクリット語で、3つすべての問題があります。基本的なポーズ、ブリッジはヨガのクラスの最初、中間、または最後にうまく機能し、基本的なポーズの1つです アーサナ すべての新しいyoginiが学ぶべきこと。これは、ブリッジが簡単なポーズであると言うことではありません-いつものように、正しいアライメントは、安全かつ繁栄するための鍵です。

背中からこのポーズにアクセスします。足を曲げ、かかとを後端にできるだけ近づけます。つま先は、足の側面がヨガマットの側面と平行になるように、まっすぐ前を向く必要があります。息を吸うとき、腰を空に向かって上げ、後部を床から持ち上げます。お尻の筋肉をほぐします。奇妙なことに、あなたのハムストリングスと腰がglut筋ではなく仕事をしています。ここで少し時間を取ってから、肩を体の下に転がし、マットの上で手をつないでください。ここで息に集中してください。これをリリースする準備ができたら アーサナ、手を離し、腕を体に平行にします。その後、コントロールで自分を下げます。

一部のクラスでは、これ アーサナ として教えられています ビンヤサ 「ローリングブリッジ」と呼ばれることもあります。この方法を実践するには、腕を体に平行にして、足を曲げて開始します。足の位置を確認してから、息を吐きます。息を吸うときは、腕を持ち上げると同時に腰を持ち上げて、頭の後ろの床に持ち上げます。息を吐くと、腕が身体の他の部分と連動して下がります。息を使ってプロセスを遅くし、ポーズを動く瞑想に変えることができます。

練習するとき セトゥ・バンダ・サルバンガサナ、首の位置合わせに集中することが重要です。理想的には、首を長くリラックスした状態に保つべきです。あごは少し床に向かって引き戻され、首を ジャランダーラ・バンダ、またはチンロック。ここで首を回さないでください。首が不安定になり、怪我をする可能性があります。代わりに、頭蓋骨の正しい位置が刺激することに注意してください ヴィシュッディチャクラ、喉の奥にあるエネルギーの輪。 ヴィシュッディ 私たちの創造性と私たちのニーズを話す能力の中心です。ブリッジポーズはこれを維持するのに役立ちます チャクラ うまくいきます。

バックベンドとして、ブリッジポーズは心を開くポーズと見なされ、修復的な方法で練習できます。 2つのボルスター（または毛布）を使用して、小道具でT字型を形成します。肩と頭がTのすぐ上にくるように横になります。腕と胴体はボルスターに支えられ、胸を優しく空に押し上げます。ここでリラックスして、あなたの注意があなたの呼吸に移るようにします。終了したら、右に転がして少し待ってから練習を続けるか、 サバサナ.

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