更年期障害と運動の利点

• 四月 29, 2024

私たちは常にそれを聞きます。運動は私たちにとって良いことです。しかし、運動はしばしば根管と同じくらい楽しいと思われるため、本当に価値があるのか​​と思います。定期的な運動の利点は何ですか？更年期の女性が動いていくことは重要ですか？そうだと思うと、次のようなメリットが得られます。

より良い全体的な体力
定期的な運動は、体を良い状態に保つのに役立ちます。たくさんの運動をする必要はありません。毎日約30分の運動をすることをお勧めしますが、週に3回20〜30分でも有益です。定期的に運動することで、体は動き続けます。古い格言と同じように、使用しないと失われます。私たちの体が不活発になることを許すと、負傷のリスクが高まります。運動は怪我を防ぐのに役立ちます。

消費カロリー
健康的な体重を維持するための鍵は、適切に食事をとり、摂取するカロリーよりも多く消費することです。30分間の活発な歩行は、最大300カロリーを消費します。運動中に筋肉量を増やします-この筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを維持する必要があります。筋肉量を増やし、体内の脂肪量を減らすと、より効率的にカロリーを消費します。座っているだけでも、1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪よりも多くのカロリーを消費します。

より良い心臓の健康
心臓と肺を鍛えることは、40歳以上の女性の主な死因の1つである心臓病と脳卒中の予防に大いに役立ちます。良い心とより良い血液循環は、年をとるにつれて健康に不可欠です。

柔軟性とモビリティの向上
これらの筋肉と関節を使用すると、動き続けます。さもなければ、私たちは私たちの体を固く硬くなり、私たちを捕らえるまで危険にさらします。定期的な運動は、私たちがまだ好きな活動を楽しむことができることを意味します。また、転倒や筋肉の緊張による怪我を防ぐこともできます。

良いメンタルヘルス
運動はストレスと戦うのに役立ちます。怒っているのか、動揺しているのか？散歩に行くか、他の身体活動に参加して、そのフラストレーションの一部を解決します。運動は私たちの生活の中でより深刻な問題を補うことはできませんが、健康を維持することは、私たちの全体的な健康の一部としてより前向きな態度に貢献するのに役立ちます。

より強い骨
その単純な歩行は、骨密度を構築するための素晴らしい方法です。ウォーキングは、より強い骨を維持し、カルシウム摂取をより効率的に使用するのに役立つ体重負荷運動です。より強い骨は、骨量減少と骨粗鬆症のリスクを減らします。これらの骨を健康に保つことで、強い姿勢と体への自信を保ちます。

運動は激しいものである必要はありませんし、ジムに参加する手間をかける必要もありません。あなたの好きな身体活動を選んで、あなたのルーチンのために週を通して作ります。これは人生で忙しい段階ですが、あなたはあなたの世話をするのはあなた自身のおかげです！

体力トレーニングの変更については、必ず医師と相談してください。


更年期障害、あなたの医者、そしてあなた

動画の説明: 更年期障害に運動が効果がある理由を調べてみた！！ (四月 2024).