これら5つの食品を捨てて重量を減らす

• かもしれません 14, 2024

カロリーをカウントしたり、別の不健康なダイエットに着手したりすることなく、体重を減らしたいですか？ 30日間、これらの5つの食品を削除してみてください。これは、不健康な食事、丸薬、またはカロリーのカウントなしで、体重を減らすのに役立つ安価で簡単な方法です。

日中に食事やお菓子のお菓子と一緒にワインを2杯飲んでいますか？アルコールと頻繁なスナックは、かなりの量のカロリーになり、ポンドで簡単に詰めることができます。多くの人々は、パスタや全粒粉パンなどの食物を含む低脂肪食に従います。しかし、米、パン、パスタを含む高炭水化物の食事は、インスリン値を上げ、食欲を刺激し、疲れや無気力を感じさせます。食事からこれらのアイテムを排除することにどれほど気分が良いかに驚くかもしれません。

日記を30日間保存して、開始時の体重、毎日の食事摂取量を監視し、各食事の後のエネルギーと気分を記録します。フードジャーナルは、栄養や特定の食物に対する体の反応に関する意識を高めるのに役立ちます。これらの高炭水化物食品をより健康的な代替品に交換すると、エネルギーレベルと体重減少に大きな違いが生じる可能性があります。

計画は簡単です。パン、米、パスタ、砂糖、アルコールを30日間除去します。あなたが現在毎日消費しているリストにある食品の代替品を購入する計画を立ててください。日中はたくさんの新鮮な水を飲んで、人工糖を除去するようにしてください。このプログラムまたは他のダイエットまたは栄養プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。

1. パン-30日間パンをなくします。健康的でグルテンを含まない代替品として、サンドイッチやハンバーガーにエゼキエルラップを試してみてください。

2. パスタ-多くの人は、パスタの大部分を食事と一緒に食べます。より健康的な代替品としてスパゲッティスカッシュを選択してください。レシピを試してみて、自分で作りましょう。通常、スカッシュが調理された後、パルプはフォークで細断され、健康的なスパゲッティソースをかけなければなりません。

3. ご飯-ご飯の代わりにキノアを試してください。キノアには、血糖値を安定させるのに役立つタンパク質が含まれています。可能であればオーガニックを選択し、適切なポーションサイズについて栄養ラベルを確認してください。

4. シュガー-砂糖は30日間排除するのが難しい場合があります。砂糖は多くのジャンクフードやレストランのメニューアイテムに隠されています。食料品を購入するときは、糖度について栄養ラベルの成分リストを確認してください。 30日間、すべてのジャンクフードや加工食品を避けることを約束します。甘い渇望の代わりに果物を選び、食事や軽食に新鮮な野菜を食べましょう。

5. アルコール-アルコールはカロリーが高く、脂肪として保存されやすい。 30日間すべてのアルコールを排除します。カクテルの代わりに、新鮮なフルーツのスライスを入れた水を試してください。ストレスの多い一日の後にアルコールを飲んでくつろぐ場合は、ヨガや瞑想を試してリラックスして、より安らかな睡眠を取りましょう。

週の初めに、パン、パスタ、米、砂糖、アルコールの健康的な代替品を購入しましょう。 30日間に購入した食品の糖分の栄養ラベルを必ず確認してください。加工食品を排除し、新鮮な果物、赤身の肉や野菜にこだわりましょう。フードジャーナルを作成して、開始時の体重を記録し、毎日エネルギーレベルと気分をメモします。毎日たくさんの新鮮な水を飲んで、果物のスライスを加えて風味を加えてください。 30日間の終わりに自分の体重を計り、あなたの気持ちを評価してください。エネルギーレベル、気分、体重のプラスの変化をメモします。

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