高血圧の簡単なセルフヘルプ

• かもしれません 16, 2024

適切な栄養素と健康的な体重は、血圧を下げる自然な方法です。また、心臓発作、脳卒中、動脈硬化、腎臓障害のリスクも軽減します。

果物、野菜、低脂肪または無脂肪乳製品を食べると、一緒になって血圧を下げるミネラルが得られます。さらに、ミネラルを多く含む食物は、血圧を下げるもう一つの助けとなる繊維の追加の利点を与えることができます。

カリウム、カルシウム、マグネシウム

カリウム-高血圧の予防と低下に役立ちます。カリウムは、桃、バナナ、メロン、ドングリスカッシュ、ほうれん草、インゲン豆、アボカド、皮付き焼きポテトにも含まれています。

ある研究では、カリウムが豊富な食事が高血圧薬の使用を36％削減しました。どうやら、それは体を刺激して過剰な塩を取り除き、有用なホルモンや化学物質を血流に放出するように働きます。

カリウムは調理中に失われる可能性があるため、果物や野菜は生のまま食べるのが最適です。または、カリウムをあまり失うことのないジャガイモなどの皮で調理された食品を選択します。

カリウムサプリメントの服用を考えている場合は、まず医師に相談してください。特に腎臓に問題がある場合や、ACE阻害薬と呼ばれる薬を服用している場合、カリウムは重度の副作用を引き起こす可能性があります。

カリウムを多く含む食品
アプリコット
バナナ
ナマズ
タラ
乾燥エンドウ豆
ヒラメ
サヤインゲン
赤身豚肉
赤身の子牛
リママメ
牛乳
オレンジジュース
桃
オオバコ
かぼちゃ
プルーンとプルーンジュース
皮付きジャガイモ
トマトシチュー
サツマイモ
ほうれん草
マス
冬のカボチャ
ヨーグルト

カルシウム-強い骨と歯を与えるだけではありません。研究は、カルシウムが高血圧を下げるのを助けることもできることを示しました。

カルシウムは塩分に敏感な人に特に役立ちます。したがって、塩分が血圧を上昇させることがわかった場合は、必ず食事中に十分なカルシウムを摂取してください。乳製品、イワシ、ケール、大豆、アーモンドは良いソースです。

サプリメントからのカルシウムは、血圧を下げるのにはあまり効果がないようです。しかし、食事から800〜1200ミリグラム（mg）の推奨摂取量を取得するのは簡単です。 1杯の皮乳は350 mgを提供します。脱脂ヨーグルト1カップには450 mgが含まれています。4オンスのイワシには433 mgのカルシウムが含まれています。

カルシウムを多く含む食品
ブロッコリ
チーズ
サバ
牛乳
止まり木
サーモン
ほうれん草
豆腐（硫酸カルシウム製）
カブの緑
ヨーグルト

マグネシウム -カキ、ベイクドポテト、ホウレンソウ、黒豆などに含まれ、血管を弛緩させて大きく開くことができるようです。これにより、血液が自由に流れる余地が増え、血圧が下がります。マグネシウムは、血圧を上昇させるストレスホルモンの中和にも役立ちます。

マグネシウムを多く含む食品
豆
ブロッコリ
サバ
ナッツと種
オクラ
カキ
オオバコ
帆立貝
シーバス
豆乳
ほうれん草
豆腐
調理済みの全粒穀物
全粒粉パン

ビタミン

ビタミンC-オレンジジュース1杯、イチゴ1杯、またはブロッコリー1杯は、血圧を下げるのに役立ちます。調査によると、血液中のビタミンCの量が多い人は、ビタミンCの量が少ない人よりも血圧が低いことが示されています。

あなたがサプリメントの恩恵を受ける可能性があると思う場合は、まず医師に確認してください。ビタミンCは最も安全なビタミンの1つと考えられていますが、一部の人々、特に高用量では問題を引き起こします。

ハーブ

サンザシ-高血圧に対する最も高く評価されている自然療法の1つであり、よく知られた心臓保護特性を持っています。ホーソーンは、ACE（アンジオテンシン変換酵素）と呼ばれる血液収縮酵素の作用をブロックすることにより、血管を拡張します。これにより、心臓のエネルギー供給が増加し、ポンプ能力が向上します。ホーソーンは、慢性的に狭窄した動脈がある場合に血圧を下げるだけでなく、抗酸化特性も冠状動脈に蓄積したプラークによって引き起こされる損傷から保護するのに役立ちます。

避けるべきハーブとサプリメント

高血圧、カンゾウ、エフェドラ、高麗人参、ローズマリーのエッセンシャルオイルの原因として発見または疑われているハーブ

漢方薬

伝統的な中国医学では、高血圧は体内の生命エネルギー（qi）の循環の問題に起因することがよくあります。漢方医は、うつ病、怒り、肥満、脂肪の多い食物の摂取が原因の一部であると信じています。

鍼とハーブの組み合わせがしばしば推奨されます。高血圧に役立つ可能性のある薬効成分があると考えられる食品には、水栗、カブ、蜂蜜、セロリ、サンザシの実が含まれます。

この情報は情報提供のみを目的としており、医師のケアやアドバイスに代わるものではありません。

動画の説明: 第19回 潜在意識を動かすための考え方 「セルフ・ヘルプ」【及川幸久−潜在意識メソッド−】 (かもしれません 2024).