減量に役立つ6つの食品

• かもしれません 14, 2024

ほとんどの人は体重を減らしたいと思っていますが、正しい食べ物を選ぶ人はほとんどいません。どうして？彼らは、身体がどのように機能するか、そしてどのように体重を減らすかというプロセスの概念をほとんど、またはまったくなしでダイエットします。

例えば、あまりにも頻繁に、最新/最高のダイエット流行は、長期的にはさらに体重増加につながります。効果的な減量の秘changesは決して変わりません。常に健康でバランスの取れた食事と定期的な運動プログラムの組み合わせです。

適切な食物を食べることは、減量をサポートするのにも役立ちます。減量の目標を達成するのに役立つ6つの食品（そのうちのいくつかは驚くかもしれません）を紹介します。

卵丸ごと。 卵はたんぱく質と健康的な脂肪が多く、摂取すると助けになります

国立バイオテクノロジー情報センターによって設計された研究は、朝食に卵を食べた太りすぎの女性が、次の36時間で著しく少ない量の食物を食べるのを助けたことを示しました。この研究の目的は、卵で構成された朝食を食べることで、短期的に食べ物への渇望がどのように減少するかを判断することでした。

25〜60歳の30人の女性を2週間にわたって研究しました。それぞれが朝食中に卵を消費し、3時間後に昼食が続きました。消費された食物は、朝食後36時間まで連続して計量されました。昼食前に、参加者は食べ物への渇望が少なくなりました。エネルギー摂取量も一日の残りの部分で減少しました。結論としては、卵からなる朝食は、短期的には満腹感を高め、食物摂取量を減らすことになりました。

卵には、バランスの取れた食事の基本的な栄養素もすべて含まれています。炭水化物、タンパク質、ビタミン、脂肪は、健康な体を維持するのに役立ちます。

葉物野菜とアブラナ科の野菜。 ケール、ほうれん草のキャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどの健康野菜はカロリーが低いです。また、消化器系の改善と腸の吸収率の向上に不可欠な繊維が豊富です。食物繊維が豊富な食物は、あなたが満腹感を感じるのを助け、余分な食物に対するあなたの欲求を減らします。緑豊かな野菜やアブラナ科の野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の信頼できる供給源でもあり、ガンと戦う植物性栄養素と、脂肪の燃焼を助けるミネラルであるカルシウムを含むこともわかっています。

オメガ3リッチフィッシュ。 体重を減らしたい場合は、サケなどのオメガ3脂肪酸を多く含む魚が健康的な食べ物です。彼らの満足のいく性質は、長い目で見れば食物をより少なくする。高品質のタンパク質と良質の脂肪により、油性魚は肥満と闘い、体重減少を促進します。これらの脂肪を燃焼させることにより、身体は最終的に体の脂肪を取り込んで燃焼し続けます。海の食物は、甲状腺ホルモンの形成に重要なミネラルであるヨウ素の有用な供給源でもあります。これらのホルモンは脂肪の代謝に重要です。この食物のもう一つの利点は、肥満の原因の一つである炎症と戦うのを助けるオメガ-3脂肪酸が含まれていることです。

赤身肉。 長年にわたって悪魔化されてきましたが、赤身の肉は、赤身でまれにしか食べられず、減量をサポートするのに役立ちます。赤身の肉は、あなたを長時間満腹にさせ、その結果、筋肉を構築する際に食べる食物が少なくなります。筋肉と脂肪の比率が高いほど、効率的な代謝がサポートされます。加工肉はがんに関連していますが、赤身の未加工赤肉はがんとほとんどまたはまったく相関がなく、週に1回または2回しか摂取しない場合に適切な選択です。肉を食べると、深夜のスナックを食べたいという欲求が60％減少し、それによって体重管理に役立つことがわかっています。それとは別に、ビタミンB12などのほとんどの食品には見られない主要な栄養素が含まれています。

アボカド。 この果物には多くの健康上の利点が詰まっています。アボカドには、オリーブオイルに見られるものと同様の有益な脂肪が大量に含まれています。これらの健康な一価不飽和脂肪は、毎日の活動に必要なエネルギーを提供しながら、満足感を与えます。彼らはまた、ほとんどの果物に見られる甘味料を含まないため、「悪い」砂糖が少ない。

Journal of Nutritionの研究では、モノ不飽和脂肪がビタミンと抗酸化物質、特にカロテノイドの摂取量を最大15倍増加させることが示されています。だから、サラダや他の料理にアボカドを取り入れることは素晴らしい考えです。

ゆでたジャガイモ。 ジャガイモは炭水化物とカロリーが高い場合がありますが、oilでたり（揚げたり焼いたりせずに）乾燥させておくと、耐性澱粉が形成されます。この難消化性でんぷんは、ほんの一握りで満腹感を与え、カロリー摂取量を減らします。ジャガイモはカリウムも非常に豊富で、ほとんどの人が不足している栄養素です。カリウムは血圧コントロールに優れています。

結論- 全体として、体重を減らしたい場合は、食べる量を減らしたり、自分自身を飢えさせたりすることをあまり重視しないでください。上記の食品を食事に取り入れると、エネルギー要件と栄養素を体に提供しながら、自然に食べる量が少なくなります。そして、定期的な身体活動のルーチンを開始するようにしてください。運動は、体重を減らして永久に止めるために不可欠です。

私の無料の自然健康ニュースレターにサインアップしてください。

サイトマップについては、ここをクリックしてください。

あなたも楽しむかもしれない記事：
全粒穀物は体重増加を防ぎます
減量のための最高の高タンパク質食品
減量のためのトップ10ベスト脂肪燃焼食品
体重を素早く落とすためのベスト減量演習

Natural Healthニュースレターを購読するには、このページの下部にある購読ボックスにメールアドレスを入力してください。

©Copyright by Moss Greene。全著作権所有。


注：このWebサイトに含まれる情報は、規範的なものではありません。病気を診断または治療しようとする試みは、栄養療法に精通している医師の指示の下で行う必要があります。

動画の説明: スーパーで見つけた！低糖質商品。高タンパク質食品。ダイエットに役立つ食事に！体脂肪を減らせ！ (かもしれません 2024).