ティーンズアンドスリープ101

かもしれません 8, 2024

春の暖かい日が近づいてきており、夏はまもなくやって来ます。これが起こると、ティーンエイジャーの睡眠パターンが変わることは珍しくありません。学校が終わり、昼間は夕方まで長くなり、突然ティーンエイジャーは吸血鬼のスケジュールで生活します。夜通し起きて、終日（または少なくとも午後1時か2時まで）寝ます。そして、秋に学校のスケジュールに戻ることがどれほど難しいかについても話をしません。気にしないで！

人間として、私たちは人生の各段階で異なる睡眠パターンを持っています。私たちが生まれた時から老年期まで。ティーンエイジャーは、あなたが成長するにつれて起こっているすべての変化のため、特に異常な睡眠パターンを持っています。あなたのホルモンは激怒しており、あなたは常に貪欲であり、あなたは完全にストレスを感じています。

あなたの体はより自然に後で起き上がるように固定されていますが、平均的な十代の若者は夜に約9.5から10時間の睡眠を必要とします。。テストステロンやエストロゲン、あるいはあなたの健康の先生がいつも話しているすべてのホルモンではなく、メラトニンです。メラトニンは体内の化学物質で、日光に反応して睡眠を調節します（他のものもあります）。あなたが十分な日光にさらされていない場合、それはあなたの内部時計を台無しにし、寝て目覚める時間になるとそれを混乱させます。

それでは、とにかく睡眠について何がそんなに重要なのでしょうか？結局のところ、あなたにはすべきことがあり、見るべき人々がいます。睡眠は10時であり、パーティーが始まったばかりのとき、あなたの心の最後のことです。さて、これを考慮してください：

睡眠不足のとき、あなたは：

集中するのが難しい
悪い選択をする
議論や戦いに入る可能性が高い
付き合いが難しい
運転中に交通事故に遭う可能性が高い
病気になる可能性が高い
より多く食べて体重を増やす可能性が高い

実際、睡眠不足はこれらの深刻な障害の多くのように機能します。

ADHD
うつ病
喘息
糖尿病
一般的な不安障害
そして、不思議なことに、睡眠不足は不眠症を引き起こす可能性があります-落ちたり眠ったりすることができません！

誰もが知っているように、睡眠は休息をとるのに必要なものですが、身体をきれいにし、成長と治癒を助け、コンピューターの「リセット」ボタンのようなものです。システム全体をデフォルト設定に戻します。。

それで、なぜ十代の若者たちは十分な睡眠を得ていないのですか？さて、上記のように、十代の若者たちは当然寝ることが難しく、大人よりも多くの睡眠を必要とするため、問題を引き起こす可能性があります。それに加えて、10代の若者は忙しいので、自然に遅い就寝時刻は不自然に遅くなります-朝の早い時間にさえ。また、最近のティーンエイジャーはかつてないほどストレスを感じているため、良い睡眠をとることが難しくなっています。十代の若者たちはまた、無呼吸、落ち着きのない脚症候群、不眠症、酸逆流、さらには慢性的な悪夢などの睡眠障害を起こしやすいです。

睡眠についてできる最初の、そして最も重要なことは、それを意識することです。睡眠の問題は、上記に挙げた他の多くの事柄のように見える可能性があるため、睡眠不足になっていることさえ知らないかもしれません。最初に行うことは、1晩の睡眠時間を数えることです。大幅に9〜10未満の場合は、増やす必要があります。それが大幅に多い場合（12を超えるものなど）、他の問題がある可能性があるため、医師に相談してください。実際、睡眠を増やしても気分が良くならない場合、または眠れない場合は、医師にも相談してください。

そして、睡眠は私たちが行うことだけではなく、私たちの体の世話をする重要な部分であることを忘れないでください。