小道具と3つのバランスの取れたポーズ

• かもしれません 17, 2024

特に女性にとって、バランスの取れたポーズはヨガの「若者の泉」の一部です。股関節の骨折やその他の災害につながる可能性のある転倒を防ぐ筋肉を強化します。バランスのとれたポーズは、体の位置を決め、ポーズを保持してから出てくるので、固有受容、または安定して動く能力も強化します アーサナ。筋肉の数と関係する能力のために、これらのポーズは非常に難しい場合があります。小道具を使用すると、 アーサナ それは恐れられ回避されており、挑戦的でありながら実行可能なものです。

壁は非常に便利です。出入りするとき アルダ・チャンドラサナ、またはハーフムーンは、たとえば、壁の隣で練習すると、ヨギ/ niがスキルによってポーズを分解し、最初に基本に取り組むことができるようになります。このポーズでは、身体が2つの異なるエネルギーライン、胸部の開口部、およびバランスを使用する必要があります。これは、一度にすべてに取り組むのに大変なことです。壁で作業する場合、開業医は腕と脚の延長部分（他の3本の手足を伸ばすだけでなく、強い立ち脚が必要）に焦点を合わせ、次に胸部を開くことができます。このように、バランスは、他の動きの統合と、すべてが空間のどこにあるかを感知する身体の能力から、自然に生まれます。このポーズに役立つもう1つの小道具は、体が姿勢の空間的変化に適応している間、下手が休むためのブロックです。

上記の推論を使用して、これらの小道具の使用 ビラバドラサナ、またはWarrior IIIは魔法のようです。前に曲がって壁を使用して体の長い線を配置するか、バランスポイントを超えて曲がってブロックを使用して後ろに押して、ポーズに移動できます アーサナ。このようにして、最初に体の長さと立脚の強さに取り組み、次にバランスに必要な固有受容に取り組むことができます。

で壁を使用する別の方法 ビラ IIIは、Mountain Poseで胴体で姿勢を練習することです。つまり、脚を壁から離して立ち、山に入ってから、脚を持ち上げてつま先を壁に直角に置きます。下半身が安定したら、腕を頭の上に持ち上げ、全身を伸ばします。ポーズは異なる角度から行われているため、開業医は立っている脚の強さではなく胴体のストレッチに集中できます。

壁は、作業にも役立ちます ヴルカサナ、または木のポーズ。この アーサナ 股関節の開口部と脚の特定のアライメントだけでなく、全身全体のストレッチが含まれます。壁に向かって練習すると、脚が持ち上げられたときに骨盤が整列から外れているかどうかに関するフィードバックが得られます。後部が壁にぶつかると、足を下げて腰を開いたままにする手がかりになります。胴体上部と腕の伸びは脚の位置から大きくなり、脚が姿勢を支えるのに十分な強度になると再びバランスが取れます。

これらの3つのポーズは、体が何をする必要があるかという点で複雑です。それらを分解して異なる部分で作業することは、人の体と練習を強化する別の方法です。小道具を使用すると、筋肉と動きの両方をより細かく制御できます。これらの小道具を使用してみて、それらがどのように強化するのに役立つかを見てください アーサナ.

動画の説明: 10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】 #8 (かもしれません 2024).