USDA炭水化物と低炭水化物

• かもしれません 1, 2024

低炭水化物ダイエットは、1日80g未満の炭水化物を摂取する傾向があります。 USDAのWebサイトでは、カロリーから45％の炭水化物を摂取することを推奨しています。これらはどのように比較されますか？

まず、女性の1日あたりの推奨合計カロリーは2,400です。 1989年に、USDAはあなたのカロリーに50％以上の炭水化物を推奨しています。 2002年に、これを45％に引き下げ、このうち少なくとも25gが繊維であり、この25％未満が添加糖からのものであると主張しました。

アメリカの食事がとても哀れだから、政府は人々に毎日の食事の4分の1に砂糖の追加消費を落とすよう訴えています。人々はどれくらいの砂糖を食べていますか？

FDAが炭水化物を「脂肪、タンパク質、水分または灰ではないもの」とみなしていることを認識することが重要です。本当に、炭水化物は多くのものになる可能性があります-完全に非消化性のものを含む。そのため、低炭水化物ダイエットでは、ランダムなアイテムが含まれるカテゴリをカウントするのではなく、実際にNETの炭水化物（つまり、消化する炭水化物）を重視します。

そうは言っても、彼らに疑いの利益を与え、彼らが実際に「炭水化物」（糖、澱粉、繊維、糖アルコールを意味する）を意味すると考えてみましょう。 2,400の45％と言うと、つまり1,080カロリーです。炭水化物1グラムあたり4カロリー、つまり270gの炭水化物です。毎日。 1日に270gの炭水化物をどうして食べられるでしょうか？やるだけやってみよう。私はこれらの主要な炭水化物カウントに繊維を含めていることに注意してください-通常、低炭水化物は繊維を除外します。

オートミールのボウル：27g（23gネット）
いちご：1.8g
全粒粉パン（2スライス）：30g（24gネット）
マグロ：0g
ブロッコリー：1.7g
焼き鳥：0g
ダークロール：15g
グラスワイン：1g

オートミールとパンを含めることで、これを「カービィ」な日にしようとさえしました。それでも、1日で76.5gの炭水化物を摂取できます。リンゴやセロリなどのスナックを食べている場合でも、本当に厄介な食べ物に行かずに、毎日の摂取で270gの炭水化物を摂取するにはどうすればよいでしょうか？

great祖母が1930年代に若い母親だった頃の日記があります。彼女は非常に健康で、テネシー州で家族を育てました。彼らは特別な場合にのみソーダとチョコレートを持っていました。彼らはワインを飲まなかったが、彼らの主な食事は私が上にリストしたものに非常に似ていた。グラス1杯あたり約11gのグラスを追加しても、何杯飲めますか？

健康的な生活の基本的な事実は、加工食品を避け、自然食品を食べることです。新鮮な野菜を食べ、食べるものすべてが栄養に関連した「何かを与えている」ことを確認してください。カロリーはあるが栄養素はない食べ物を食べるべきではありません。日中は簡単に十分なカロリーを摂取できます！

本質的に、カロリー摂取量を炭水化物、脂肪、タンパク質に大きく分けると、摂取量が増えて十分なエッセンシャルオイル（脂肪）、アミノ酸（タンパク質）、栄養素/繊維（炭水化物）が得られるはずです。本当に、炭水化物のカウントのポイントはもちろん、大量の砂糖を食べることではありません。ポイントは、あなたに比例して十分な栄養素を摂取することです。大量の砂糖水を飲んでこれらの270gの炭水化物を摂取した場合、価値の全体的な目的を回避できました。炭水化物のために食べるものがすべてフライドポテトと白パンであれば、同様にその点を回避しました。全粒粉パン、ブロッコリーなどの栄養豊富な炭水化物のバランスを食べることになっています。

本質的には、炭水化物のカテゴリに分類される豊富なものを見て、最も栄養が豊富なものを選別し、それらを比例して食べる必要があります。しかし、余分な炭水化物を食べるように強制する-ジャンク炭水化物を食べることを含む-人工的なラインに会うためだけに無意味です。

最後に、最初の数字でさえ健康ではないことをコメントしたいと思います。彼らは私に1日あたり2,400カロリーを摂取させたいと思っています。私の体重、身長、活動などを考慮に入れた実際の医療用計算機は、1日に1,500カロリーしか摂取しないと言います。何らかの方法でUSDAの要件に従った場合、毎週体重が増えます。


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