ウォーキング瞑想

• かもしれません 19, 2024

ウォーキング瞑想は、屋外で時間を過ごすための生産的で平和的な方法です。まず、安全に歩くことができ、邪魔にならないルートを選択します。いくつかのアイデアには、家の周りのブロック、地元の公園との往復、学校の周囲、モールの駐車場、ビーチ、湖の周りの道、地元の店へのルートなどがあります。迷子になる心配がないように、ルートに精通している必要があります。

考慮事項： 快適なウォーキングシューズ。歩行面は、岩やその他の障害物を避けようとして気を散らさないように滑らかでなければなりません。反射パッチ付きの小さなバックパックを携帯してください。天気に対応するために、水、懐中電灯、電話、帽子、スカーフまたは他の衣服を含めてください。しばらく外に出たら、ジューシーなフルーツ。散歩を延長する場合に必要な薬。結論または休憩時に新しい洞察を記録するためのノートとペン。

ウォーキング瞑想

ストレッチを開始します。次に、ウォーキングを開始したら、呼吸とステップを調整するリズムを設定します。たとえば、吸入では2つのステップを実行し、呼気では2つのステップを実行します。瞑想中にこのパターンを維持してください。いつでも息を止めないでください。歩き方に逆らって腕を振ってください。つまり、右足で前に出たときは左腕を前に振り、左足で前に出たときは右腕を前に振ります。

身体が呼吸に合わせてリズミカルなパターンで動いているので、あなたが考えていることに注意を向けてください。マントラを使用する場合は、言葉の音節と呼吸を調整します。たとえば、Om Shantiを使用すると、Omで息を吸い、Shantiで息を吐きます。大声で話すのではなく、精神的にあなたのマントラを言ってください。

あなたの心がドリフトした場合、自分自身を判断せずにもう一度あなたのマントラを取ります。ポイントは、あなたがしていることを意識的にコントロールし、習得することです。この実践は、日常生活の活動に引き継がれます。

ストレッチでウォーキングメディテーションを終了し、後で確認するためにジャーナルに新しい洞察を記録します。

ウォーキング瞑想の美しさの1つは、他の人があなたが何をしているのか知る必要がないということです。それは、公の場でできるプライベートで、平和的で再生的な実践です。

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スーザン・ヘレン・クレイマーによる記事