良い栄養と健康的な食事とは何ですか？

• かもしれません 3, 2024

良い栄養は、健康的な毎日の食事の選択から始まります。しかし、良い栄養の基盤は、健康的な食べ物を選択し、毎日健康的なライフスタイルを生きることの一貫性です。

健康的な食事は、一時的な「ダイエット」や「プログラム」の一部ではありません。それは生き方でなければなりません。

また、以下の優れた栄養のヒントは、健康に必要な適切な多量栄養素と微量栄養素を選択する概念を理解するのに役立ちます。それで、あなたは今健康的に食べていますか？そうでない場合は、多分それは、これらの「食べて生きる」健康的で良い栄養ガイドラインに従うことを始める時です。

健康な多量栄養素に良い栄養とは？

良い栄養は、病気にかかったり、癌、糖尿病、心臓病などの変性疾患を発症するリスクを減らします。そして、それはまた、幸せな人生を送るためのあなたの確率を高めます。

重要な主要栄養素（「大きな」栄養素）は、タンパク質、脂肪、炭水化物、および液体です。問題は、それぞれに良い品質と悪い品質の選択肢があることです。しかし、ここに良い栄養の選択肢があります。

• 健康的なタンパク質は、高品質の高品質食品源に由来します。皮のない家禽、赤身の肉、オメガ3魚を選択してください。無駄のない健康的な状態を保つために、焼き、焼き、または焼きます。他の良いソースは、低脂肪ヨーグルト、チーズ、その他の乳製品、卵、豆、ナッツです。


• 健康的な脂肪には、脂溶性ビタミンと必須脂肪酸、特にオメガ3魚油が含まれています。サラダや料理には、全粒穀物、ナッツ、種子、脂肪の多い魚、オリーブオイルを選択してください。トランス脂肪を避け、飽和脂肪を制限し、総脂肪カロリーを25〜30％に保ちます。


• 健康的な炭水化物は、一般的にグリセミックインデックスの食品リストに含まれていない高繊維食品です。低グリセミックダイエットは、生のニンジン、唐辛子、ブロッコリー、ケール、その他の緑豊かな野菜などの新鮮な野菜複合炭水化物に加えて、ほとんどの生の果物、豆、低脂肪乳製品、玄米、ロート麦、全粒粉などの全粒穀物を強調します穀物パスタ、パン、クラッカー。高血糖炭水化物を避けてください。


• ヘルシーリキッドは、消化、吸収、循環、排泄など、体のあらゆる機能に関わる必須栄養素である水を補充します。水は体の3分の2を占めるため、純粋な水は飲むのに最適な液体です。

良好な栄養状態は、健康的なカロリーを数えるために、毎日のカロリーの必要量内にとどまることも意味します。燃焼するよりも1日に100カロリーだけ多く食べると、月に1ポンドまたは1年に10ポンド増えます。したがって、カロリーの管理は良好な栄養状態の重要な部分です。

健康な微量栄養素に良い栄養とは何ですか？

毎日の運動と良質の栄養補助食品の両方がカロリーに役立ちます。運動はカロリーを消費し、サプリメントは微量栄養素を高く保ち、カロリーを低く保ちます。

必要な微量栄養素（「少量」の栄養素）は、ビタミン、ミネラル、植物栄養素です。

これらは微量栄養素と呼ばれますが、それは基本的な「大きな」4つの主要栄養素よりも少量で必要だからです。しかし、微量栄養素の最適なレベルはあなたの健康にとって極めて重要です。

• 健康なビタミン、ミネラル、植物栄養素は、成長、消化、除去、病気への抵抗力、活力に必要です。境界線よりもむしろ最適な健康には、健康的な食事と、人間の食物連鎖からの高品質の栄養健康サプリメントと植物栄養素の最適量での食事の補充の両方が必要です。

若者の本当の噴水はありますか？はい！そして、私たちが人間の燃料として使用するために設計された、人間の食物連鎖に見られる純粋な水の摂取量と自然の未加工の食物で構成されています。

これらの優れた栄養のヒントとガイドラインに従うことで、優れた栄養の重要性と、必要な健康的な多量栄養素と微量栄養素の選び方を理解できます。

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