体重を減らす

• かもしれません 3, 2024

新年の抱負は？別の流行のダイエットを試す代わりに、この30日間のプログラムを試してみてください。これは、健康的な生活の変化を確立し、健康を改善し、不必要な体重を減らし、より多くのエネルギーを与えます。成功するには、食事から加工食品やジャンクフードを排除し始める必要があります。すべては、目標を設定し、毎週食事を準備し、その月のカレンダーにワークアウトを書くことから始まります。

栄養は最も重要な要素の1つであるため、パントリーと冷蔵庫をきれいにすることから始めます。不健康な食品の選択肢に誘惑されないように、加工され包装されたジャンクフードをすべて取り除きます。次に、食料品リストを準備して、以下のサンプルメニューから始めます。サンプルの食料品リストは次のとおりです。可能な限りオーガニックを購入してください。

栄養計画やフィットネス計画を開始する前に、必ず医師に相談してください。

食料品リスト
お肉：
鶏の胸肉
赤身の牛肉
サーモン
赤身の七面鳥
赤身ひき肉

野菜：
サツマイモ
白いジャガイモ
トマト
カリフラワー
ブロッコリ
サヤインゲン
アスパラガス
ほうれん草
ケール
アボカド

果物：
りんご
グレープフルーツ
ブラックベリー
ブルーベリー
イチゴ
さくらんぼ
キウイ

ナッツ：
アーモンド
クルミ
すべての天然アーモンドバター

乳製品：
卵
カッテージチーズ
フェタチーズ
プレーンギリシャヨーグルト

その他：
スチールカットオーツ
全粒粉パスタ
玄米
キノア
ココナッツオイル
シナモン

缶詰食品：
ヒヨコマメ
レンズ豆
分割グリーンピース
黒豆

飲み物：
緑茶
アーモンドミルク
ココナツミルク

きれいな食事を始めるためのサンプルメニューを次に示します。 30日間、すべての加工食品、焼き菓子、パン、砂糖、人工甘味料を避けるようにしてください。

朝ごはん：
ブルーカップ½カップをトッピングしたスチールカットオーツ1カップ
シナモンとクルミ大さじ1をトッピングしたプレーンギリシャヨーグルト1カップ
8オンスの水

スナック：
アーモンド10個
シナモン入り½オーガニックアップル
緑茶1カップ

ランチ：
4オンスのグリルチキン
調理済みの新鮮なほうれん草1カップ
½さつまいも
8オンスの水

スナック：
セロリ2個とアーモンドバター大さじ1
緑茶1カップ

晩ごはん：
6オンスの挽いたターキーバーガー
スライスしたトマトと大さじ1のフェタチーズをトッピング
ベイクドポテト1個
サヤインゲン1カップ
8オンスの水

スナック：オプション
ゆで卵
½カップカッテージチーズ

週に5〜6日間運動することを計画することを決めてください。ウォーキングまたはランニングは、トレーニング計画を始めるのに最適な方法です。ワークアウトに慣れていない場合は、10〜15分歩くことから始め、45〜60分のワークアウトが完了するまで徐々に時間を増やします。時間を増やしてより多くのチャレンジが必要になったら、ワークアウトに丘を追加してスピードを上げ、素晴らしいインターバルトレーニングトレーニングを行います。ワークアウトの傾斜とペースを変えることで、屋外またはトレッドミルでこれを行うことができます。毎週、カレンダーにワークアウトを忘れないように書き、モチベーションを保つようにしてください。

体の劇的な変化を見て筋肉の緊張を高めたい場合は、毎週2〜3回ウェイトトレーニングを行うことが重要です。ウェイトトレーニングに慣れていない場合は、すべての主要な筋肉群を取り入れた安全で効果的なプログラムを開始できるように、パーソナルトレーナーに相談することが重要です。パーソナルトレーナーを選択する際には必ず調査を行い、資格情報を確認してください。パーソナルトレーナーを以前に使用したことがあり、結果に満足している知り合いから推奨事項を取得することをお勧めします。したがって、雇用するトレーナーが経験豊富で、優れたリファレンスを持ち、全国のパーソナルトレーナー認定を取得していることを確認してください。

不健康な習慣を変えるには時間がかかりますが、次の30日間の健康的な食事パターンを確立すると、より健康的なライフスタイルを維持することが容易になります。健康的な食事と運動を組み合わせると、体重が減り、より元気になり、新しいライフスタイルを継続するための多くのインセンティブが得られます。