血圧を下げる5つの簡単な方法

• かもしれません 7, 2024

成人の3人に1人が高血圧または高血圧を持っていることをご存知ですか？また、別の3分の1が高血圧前症または通常の血圧より高いと考えられています。

それらの数字は膨大です！

そして、それはアメリカの成人の最大3分の2が心臓発作、心不全、糖尿病、脳卒中の通常のリスクよりも高いことを意味します。さらに驚くべきことは、不眠症、疲労、うつ病、男性のインポテンスなどの深刻な副作用を引き起こす可能性のある血圧治療薬を使用している人が何百万人もいることです。

血圧を制御する5つの自然な方法

良いニュースは、高血圧を予防し、さらに元に戻す自然な方法があることです。そして、はい、すでに高血圧や高血圧の薬を服用していても機能します。

1.健康的な食事 -より多くの高繊維、低脂肪、低塩の食物を含むように食事を変える。適切な選択肢は、赤身の家禽（白身の肉）、油っぽい魚（サーモン、マグロ、イワシ）、全粒穀物、果物、野菜、豆、ナッツ、種子です。脂肪肉、全脂肪乳製品、およびすべての加工食品を排除します。毎日の食事に高品質のオメガ3サプリメントを追加することも有益です。

2.体を動かす – 30分の適度な運動は、毎日行う場合に必要なすべてです。これは、ブロックを早歩きしたり、地元のプールで泳いだりするのと同じくらい簡単です。ここでのコツは、習慣にすることです。一貫性を保つと、結果が続きます。

3.健康的な体重を維持する –太りすぎの場合、体重を10ポンド減らすだけで、血圧調整薬の必要性を十分に排除できます。上記の手順1に記載されている心臓の健康に関するガイドラインに従って体を動かして食事をしている場合、体重を減らすことはかなり簡単です。

4.ストレスを管理する –毎日時間をかけて、友人と一緒に訪れたり、ペットと遊んだり、祈ったり、瞑想したり、ヨガをしたり、外に出て自然を楽しんだりしてください。笑顔でリラックスできるようなことをしてください。この種のストレス軽減は、高血圧に寄与する2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの生産を身体が制限するのに役立ちます。

5.睡眠を管理する –メイヨークリニックによると、1泊6時間未満の睡眠は高血圧の一因になる可能性があります。そして、あなたが夜5時間未満眠るならば、あなたは高血圧を発症するか、あなたがすでに持っている状態を悪化させる可能性がさらに高くなります。

あなたの全体的な健康を改善し、自然に血圧を下げるこれらの5つの簡単なステップで今すぐ始めましょう。あなたがしたことをうれしく思います！

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