性的虐待と不眠症

• かもしれません 3, 2024

夜間虐待の成人生存者にとって、夜間はしばしば困難です。これは特に、自分の家の安全のために性的虐待を受けた場合に当てはまります。不眠症は虐待の直接的な結果である可能性があります。このシナリオを考えてみましょう。心は、夜は安全ではなく、暗闇の中で悪いことが起こると言います。その後、生存者が眠ろうとすると、精神がオーバードライブに追い込まれ、思考が脳を溢れさせ、精神が身体を覚醒させて危険の兆候を警戒するように過度の警戒状態が続きます。

これが起こっている理由を理解することが重要です。子供が加害者によって夜に目が覚め、性的虐待を受けた場合、身体を眠らせることを拒否する心は保護メカニズムです。言い換えれば、日が終わりに近づき、太陽が西に沈み始めると、体は夜に何か悪いことが起こったことを覚えています。その記憶により、心と体は目覚めたままになり、接近する危険を警戒します。

それでは、虐待サバイバーが夜よく眠れるようにするにはどうすればよいでしょうか？心と体の間で何が起こっているのかを最初に理解し、認めることは、起こったことを受け入れるのに役立ちます。次に、虐待サバイバーは、夜に心を和らげるのを助けるために、思考において創造的である必要があるかもしれません。これは、子供が今や大人であり、大人が虐待的な環境で生活していないことを条件としています。生き残った人が実際に傷ついていない安全な場所に住んでいるなら、彼または彼女は夜の環境を彼らにとって快適にすることができ、安全と安心を提供します。

夕日の暗闇と月と星の上昇に伴うストレスと不安を和らげるために何ができますか？以下の介入またはアイデアのいくつかを試すことを検討してください。

常夜灯を使用するか、寝室や廊下の明かりをつけたままにします。これにより、目を開けて、暗闇の中で誰も立っていないことがすぐにわかります。悪い夢から目覚めたとき（覚えているかもしれないし、覚えていないかもしれない）、光は安全感を与えるのに役立ちます。これは、誰かと一緒に引っ越したり、寝るのに完全な暗闇が好きな人と結婚したりするときに、人生を困難にする可能性があります。夜にライトが点灯する理由を重要な他の人に伝えることが重要です。

暗闇が児童の性的虐待の生存者の引き金となることに加えて、音も恐怖反応を引き起こすことができます。足音が廊下を下る音、ドアのきしみ音が非常にゆっくりと開く。車が夜遅く帰ってくる音と、呼吸が激しくなる音は、すべて不安や恐怖反応を引き起こす引き金になる可能性があります。

音が問題で、夜寝る場所が「静かすぎる」場合は、テレビを低音のままにするか、部屋で落ち着く音楽を再生して、家が落ち着くときに時々聞こえる音を遮ることを検討してください。安眠に役立つ安価なホワイトノイズマシンがあります。また、夜間に作動するアラームシステムを設置することを検討してください。これにより、アラームを鳴らそうとした人がいるかどうかを知ることができます。

最後に、良い夜の睡眠を得るために必要な快適さの手段を使用します。あなたが何をしているのかがあなたの感情や恐怖に疑問を抱かせている場合、家族や友人に自己を説明する必要があると感じないでください。犯人が有罪判決を受け、刑務所に住んでいる性的虐待を受けている人でさえ、夜眠ることが困難です。多くの場合、生存者は虐待が起きたときに目覚めますが、その時間が同じ夜であった場合。

つまり、特定の時間に頻繁に目が覚めている場合は、その夜に何が起こったのかを考慮してください。虐待が始まったときに目が覚めているのかもしれません。なぜ起こっているのか、いつ起こるのかを理解することは、保護手段としてメモリからブロックされた部分をまとめるのに役立つかもしれません。

最後に、夜間に関連する不安やストレスを和らげるためにさまざまな方法を試した後でも十分に眠れない場合は、主治医に連絡し、可能性のある薬や方法について議論を始めてください。 。睡眠は、私たちの全体的な健康、気分、および自宅や職場での毎日のストレス要因に対処する能力にとって重要です。

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