なぜ体重が減らないのか

• 四月 29, 2024

週に5回健康的な食事をしますが、体重計は動きませんか？たぶん、あなたは本当にあなたがどのように食べているかのより詳細な写真を見る必要があるでしょう。あなたは健康的な食べ物を選択しているかもしれませんが、あなたの毎日のカロリー摂取量はあなたを驚かせるかもしれません。あなたは一握りのナッツ、サンドイッチの一口、またはキャンディーバーの小さな一口のためにキッチンに何度も旅行する気のない食べる人ですか？キッチンを数回旅行し、1日を通して頻繁にスナックを食べると、300〜500カロリー以上が簡単に追加されます。わずか8〜10個のナッツは約100カロリーです。そのため、これらのニブルや咬傷はそれほど重要ではないと思いますが、毎日のカロリー摂取量に驚かされるかもしれません。

カロリーは思ったよりもはるかに速く加算される可能性があり、これが体重計が動かない理由になる可能性があります。あまりにも多くのカロリーを食べると減量の努力が止まりますが、十分なカロリーを食べないと同じ効果があります。基本的な代謝の必要量を十分に食べていない場合、代謝を遅くしてエネルギーを節約している可能性があります。これにより、体重を減らすことが非常に難しくなります。したがって、毎日のカロリー摂取量を追跡することは、減量の目標を達成するための重要な要素です。

ジャーナリングは、毎日のカロリー摂取量をより正確に把握するのに役立ちます。減量に関して魔法はありません。それはすべて、エネルギー摂取量対エネルギー出力に帰着します。言い換えれば、あなたの毎日の食物摂取量から毎日の活動のために日中に使用されるカロリーを引いたものです。雑誌にそれらを書く必要がある場合、軽食のためにそれらのすべての台所への旅行をする可能性が低いことに気付くかもしれません。ジャーナルは、あなたが何をどのくらい食べているかをもっと知るのに役立ちます。

始めるのに手の込んだものは必要ありません。必要なのは、メモ帳とペンまたは鉛筆だけです。ジャーナリングは基本的なものから非常に詳細なものまであります。基本的な日誌には、1日を通して摂取した食事とカロリーが記録されます。ただし、カロリー、毎日の運動を追跡し、タンパク質、炭水化物、脂肪の毎日の割合を記録するより詳細なジャーナルを好む場合があります。

ジャーナリングとともに、通常BMRと呼ばれる基礎代謝率を決定することが重要です。あなたのBMRは、生きるために必要なカロリーの最小数です。 BMRを決定したら、アクティビティレベルに基づいてBMR番号にカロリーを追加し直します。
 
女性：655 +（4.3 X体重（ポンド））+（4.7 X身長（インチ））–（4.7 X年齢（年））。これが基礎代謝量になります。

座りがち-BMR x 1.2
中程度にアクティブ-（週に1〜3倍の運動）BMR x 1.375
非常に活発-（週に6〜7倍の運動）BMR x 1.55
非常に活発（身体活動または1日2回の運動）BMR x 1.9

結果は、活動レベルに応じて、現在の体重を維持するための1日のカロリー摂取量です。その後、減量目標に応じて1日のカロリー摂取量を調整します。専門家は、1週間あたり1-2ポンド以下の損失を示唆しています。 1ポンドには3500カロリーがあります。したがって、1週間に1ポンドを失うには、1日のカロリー摂取量から500カロリーを差し引きます。 1週間に2ポンドを超える損失は、無駄のない筋肉の損失につながる可能性があるため、お勧めしません。

RE：//www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-eat-day-day-to-lose-weight/

RE：//www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

動画の説明: 【食べてないのに太るし痩せない人へ】そんなに食べてないのに体重が減らない原因と対策！【40代にも有効】 (四月 2024).