女性のホームワークアウトバイブル

• かもしれません 16, 2024

Women's Home Workout Bibleは、より良い体型になろうとしている女性にとって素晴らしい本です。それはあなたが始めるのを助けるために私が見つけた最高の本の1つです-最初のステップから。

著者のBrad Schoenfeldは、100ドル以下から2500ドル以上までの予算で家をセットアップするという素晴らしい仕事をしています。 Bradは、各コスト範囲で機能する機器のタイプと、スペースの観点から計画するものをリストします。

この領域からエクササイズへの移行はもう少し良くできます-機器について読んでいるようで、エクササイズのPOOFページが表示されるだけです。ここでは、何らかの導入がうまくできたはずです。また、それらのモデルのいくつかは明らかに不機嫌そうに見えます:)私は彼らが彼らのワークアウトを楽しんでいるように見えた人々からより刺激を受けます。

それでも、マイナーな苦情。写真は大きくて非常に鮮明で、説明には助けが必要な人のための修正が含まれています。この本は、研究が示しているように、運動する前にストレッチしてもあまり役に立たないことを示しています。毎日のルーチンの一部として、毎日ストレッチをする必要があり、ワークアウトの直前に詰め込むことは避けてください！代わりに、軽い有酸素運動を行ってウォームアップし、必要に応じて、筋肉が温かいうちにトレーニングの最後にストレッチします。

ブラッドは賢明にあなたを案内します。ジムを設置した人の80％は、gymめたために2か月でジムの使用をやめました。 3か月単位で現実的な目標を設定します。健康状態をフォーカスして視覚化し、よく食べましょう。水をたくさん飲む。あなたの体に癒しと落ち着く機会を与えるために、あなたのルーチンに休息日を含めるようにしてください。

ブラッドが話すことの1つは、「運動するのに理想的な時間」について心配する人がいることです。最後に、時間＃1対時間＃2でワークアウトすることで得られるわずかな利点は本当に重要ではないと彼は説明します。不便だから運動をしないと、利益はゼロになります。自分に最適な時間を見つけて、それから解決しましょう。

さまざまなアクティビティやエクササイズを切り替えてください。毎日同じことをすると、体はそれに慣れて効率的になります。体を調整し続けるために物事を変更します。

興味深いことに、この本は、ミトコンドリアの密度という新しい概念を紹介してくれました。ミトコンドリアは、細胞内の小さな細胞小器官であり、細胞を動かします。より多くのエネルギーが必要なほど、あなたの体はより多くのミトコンドリアを作ります。エネルギーが必要なくなると、体は過剰なミトコンドリアを破壊します。あなたが持っているミトコンドリアの数を増やすことにより-あなたのミトコンドリア密度を増加させる-あなたはあなたが毎日燃やすエネルギーとあなたが利用できるエネルギーを増やします。毎日エクササイズを行い、ストレッチヨガ、ジャンピーカーディオ、タフなウェイトベースを組み合わせて、これらのミトコンドリアを複製し続けることは価値があります。

ここにあるチャートのいくつかは解読するのが難しいです-それらは折れ線チャートまたはより多くの説明でより良くできたでしょう。多分それは後のバージョンに付属します。

それでも、全体として、この本は本当に素晴らしいです。情報は非常に役立ち、写真は明快で使いやすく、すべてがシンプルな方法でレイアウトされています。私は過去にジムに所属していましたが、今は自宅で仕事をしているので、ジムに行くのは不便です。自宅にギアを設置しておくと、空き時間があるときはいつでも、昼夜を問わずいつでも運動できます。それは素晴らしい。

強くお勧めします！

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