あなたのテニスの健康-かかとの痛み

• 四月 29, 2024

寄稿者 ジェイソン・シュルツ、Plantar-Fasciitis.orgの著者およびHeel-That-Pain.comの治療スペシャリスト。

かかとの痛みがあなたを止める？

多くのことがゲームの速度を低下させる可能性がありますが、かかとの痛みは間違いなくゲームを停止させます。テニス選手のかかとの痛みの最も一般的な形態は、足底筋膜炎（PLAN-tar fashee-EYE-tissと発音）として知られています。足の底の長くて平らな靭帯（Plantar Fascia）が不規則に伸び、小さな裂け目ができて靭帯が炎症を起こす場合に起こります。痛みは鈍い痛みまたは鋭い痛みとして説明され、つま先を上に曲げる（背屈）と筋膜を緊張させることによって再現できます。

筋膜はコラーゲン繊維と呼ばれる結合組織の無数の頑丈な「ケーブル」に投資されていますが、損傷に対して免疫がないことは確かです。実際、すべての運動障害の約5〜10％は筋膜の炎症であり、米国ではテニス選手の間だけで年間約100万の足底筋膜炎が発生する発生率です。ランナー、ジョガー、バレーボール選手、ステップエアロビクスの参加者、ダンサーも足底の問題を起こしやすい傾向があります。運動不足の人は、足で多くの時間を過ごすか、長時間の無気力状態の後に突然活動するようになります。最近の研究では、足底筋膜炎に苦しむ人々の50％以上がほぼ一日中立ち上がっていることがわかりました。

足底筋膜炎は通常徐々に発症します。かかとの痛みは、ベッドから起きて最初の一歩を踏み出すとき、または長時間座った後に最初の一歩を踏み出すときにのみ発生します。足底筋膜靭帯が休んでいない場合、炎症とかかとの痛みが悪化します。歩行、立ち、走り、ジャンプの繰り返しストレスなど、その他の状態または悪化要因は、炎症と痛みの一因となります。場合によっては、足底筋膜炎を患っている多くの人々が悪化する活動を完全に停止しないため、炎症を起こした靭帯が治癒しない場合があります。

テニス選手では、多くの要因が足底筋膜炎の発症に関連しています。これらの要因により、アスリートの歩行（足が地面に当たる方法）が変化し、症状や怪我を引き起こす可能性があります。アスリートの危険因子には以下が含まれます：

• 足と足首の柔軟性の低下、筋力の不均衡（一方の脚または足の筋肉が他方よりも弱い）、異常な足のメカニズム（降ろしたとき）、アキレス腱の緊張などの生体力学的要因。
• スポーツ活動と不適切なトレーニングの反復的な性質。
• プレイするセットの数を急速に増やします。
• 非レベルの裁判所で遊ぶ。
使い古されたテニスシューズを着用しています。
• クッション付きのソールまたは十分なアーチサポートのないテニスシューズを着用する。
• テニスルーチンの強度または期間を突然変更する。

足底筋膜炎の伝統的な治療法には、ふくらはぎのストレッチ、マッサージ、トレーニングの減少、体重の減少、フィット感のある靴の購入（かかとを上げてアーチをサポート）、かかとの氷結、イブプロフェンの服用が含まれます。

最も簡単な方法の1つとしても知られている別の治療オプションは、靴にヒールシートを使用することです。かかとシートは、足底筋膜を持ち上げて再ストレッチし、かかとの天然脂肪パッドを再配分し、足に構造的補強を提供し、足が治る間の痛みを和らげるために指圧を適用します。このようなヒールシートは、足治療医またはwww.Heel-That-Pain.comで見つけることができます。

いずれにせよ、あなたが痛みを感じるとき、あなたの体は何かがおかしいとあなたに警告しようとしています。痛みの最初の兆候が現れたら、医師または専門医に相談してください。問題を早期に治療することが健康的なライフスタイルの鍵です。

Jason Schultz – Plantar-Fasciitis.orgの著者および//www.Heel-That-Pain.comの治療スペシャリスト。

動画の説明: 踵の痛みの改善方法 (四月 2024).